Nasihat

Berapa Lama Berlari untuk Latihan Baik

Berapa Lama Berlari untuk Latihan Baik


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Anda tidak perlu berjalan setiap hari atau selama satu jam atau lebih setiap kali untuk mendapatkan senaman jantung yang sihat yang akan membantu anda mengurangkan berat badan. Tiga puluh, 20- dan 10-minit berjalan boleh membantu anda mencapai latihan yang sihat, dengan berjalan lebih lama dan kelajuan yang lebih tinggi membakar lebih banyak kalori dan membina lebih banyak kapasiti kardiovaskular dan ketahanan otot.

Garis Panduan Persatuan Jantung Amerika

Berapa lama anda harus berjalan bergantung pada matlamat kecergasan anda dan kelajuan yang anda jalankan. Sekiranya anda tidak bersedia untuk mencuba jangka masa penuh, berjalan dengan pantas, atau pada intensiti sederhana, selama 150 minit seminggu, mencadangkan Persatuan Jantung Amerika. Sekiranya anda boleh meningkatkannya untuk berjoging atau berjalan, matlamat 75 minit seminggu. Sekiranya anda tidak dapat menahan lebih daripada beberapa minit, cuba bergilir-gilir berjalan dan berjalan untuk membantu anda membina stamina dan ketahanan. Persatuan Jantung Amerika mencatatkan bahawa dua atau tiga latihan 10- atau 15 minit setiap hari dapat memberikan manfaat dari latihan selama 30 minit.

Kalori dibakar

Kelajuan yang anda jalankan adalah faktor utama dalam menentukan berapa banyak kalori yang akan dibakar. Berlari sejauh 12 minit, atau kira-kira 5 mph, seorang lelaki 155 paun akan membakar hampir 300 kalori dalam masa 30 minit, menurut Harvard School of Public Health. Menaikkannya kepada 5.2 mph, atau kelajuan 11.5 mph, dia akan membakar 335 kalori. Menjalankan 6-, 7-, 8-, 9- atau 10-minit batu selama 30 minit, masing-masing akan membakar 614, 537, 456, 409 dan 372 kalori.

Meningkatkan Faedah Anda

Menjalankan bukit memberikan ketahanan terhadap otot anda, terutamanya betis, hamstring dan punggung, meningkatkan pembakaran kalori anda. Berjalan-jalan di bukit-bukit akan bekerja padamu kerana mereka cuba menghancurkan kamu. Menjalani bukit curam akan membawa graviti ke dalam permainan, membantu anda berjalan lebih cepat daripada yang anda sendiri - manfaat latihan jika anda bermain sukan. Sekiranya anda boleh memegang dumbbell semasa anda berjalan, anda boleh bekerja pada kekuatan bahagian atas badan dan membakar lebih banyak kalori. Berhati-hatilah bahawa anda tidak keletihan lengan anda dan kemudian terjebak dengan dumbbells anda tidak boleh membawa selepas blok anda dari rumah anda.

Latihan Selamat

Jangan mula berjalan pada kelajuan penuh tanpa pemanasan. Berikan hati, paru-paru dan otot anda peluang untuk menyelaraskan usaha mereka. Mulailah dengan joging ringan selama satu minit, perlahan-lahan menaikkan kelajuan anda setiap 30 saat sehingga anda mencapai kelajuan yang anda akan dapat mengekalkan sepanjang jangka masa anda. Apabila anda sudah bersedia untuk menamatkan larian anda, perlahan selama beberapa minit, membiarkan pernafasan anda kembali normal dan jantung anda secara beransur-ansur mengurangkan denyutannya seminit. Regangkan otot anda dengan menahannya selama 20 saat atau lebih lama apabila anda selesai. Jangan regang statik sebelum anda lari kerana ini akan menghilangkan sementara mereka dan mengurangkan prestasi anda. Running memerlukan anda untuk memendekkan otot anda, sementara statik regangan memanjangkan mereka.

Sumber


Tonton video itu: 5 Kesalahan Dalam Berlari x Andri Yanto (Julai 2022).


Komen:

  1. Dickran

    Yes, you are a talent :)

  2. Beagan

    hello! Apakah perasaan anda tentang komposer muda?

  3. Zimra

    I agree, a very good thing

  4. Tem

    Incredible )))))))



Tulis mesej