Nasihat

Berapa Lama Adakah Ia Ambil untuk Mengurangkan Lemak Perut?

Berapa Lama Adakah Ia Ambil untuk Mengurangkan Lemak Perut?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kelebihan lemak perut boleh menjejaskan tekanan darah dan kolesterol, meningkatkan risiko penyakit jantung. Untuk menurunkan lemak anda, anda mesti membuat defisit dengan membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Bagaimana agresif anda dengan senaman dan pemakanan yang sihat akan secara langsung mempengaruhi seberapa cepat anda kehilangan lemak. Yang mengatakan, adalah penting untuk memahami bahawa anda tidak dapat menargetkan kawasan tertentu untuk kehilangan lemak.

Lemak Lemak

Anda kehilangan seberat lemak apabila anda membakar lebih daripada 3,500 kalori daripada yang anda makan. Majlis Amerika Latihan menyatakan bahawa penurunan berat badan yang sihat adalah 1 hingga 2 paun per minggu, yang bermakna anda perlu membuat defisit kalori sebanyak 3,500 hingga 7,000 setiap minggu. Ini bersamaan dengan 500 hingga 1,000 defisit sehari. Walau bagaimanapun, seberapa cepat anda akan kehilangan lemak bergantung kepada keupayaan anda untuk mencipta defisit ini. Berapa banyak kalori yang dibakar bergantung kepada kadar metabolik anda dan apa-apa kalori tambahan yang dibakar melalui aktiviti fizikal. Kalori yang anda makan ditentukan oleh tabiat pemakanan anda.

Kadar Metabolik

Untuk menentukan seberapa cepat anda akan kehilangan lemak, mula-mula anda menganggarkan kadar metabolik anda. Anda boleh menganggarkan kadar metabolik anda dengan persamaan matematik yang menggabungkan ketinggian, berat badan dan umur anda. Lelaki mengira nilai mereka dengan 66 + (6.23 x berat dalam paun) + (12.7 x ketinggian dalam inci) - (6.8 x umur). Wanita boleh mengira nilai mereka dengan 655 + (4.35 x berat dalam pound) + (4.7 x ketinggian dalam inci) - (4.7 x umur dalam tahun).

Kadar Kerugian Lemak

Sebaik sahaja anda mempunyai kadar metabolik anda, menjejaki pengambilan kalori anda dari makanan yang anda makan dan apa-apa kalori tambahan yang anda membakar melalui senaman untuk memikirkan berapa cepat anda akan kehilangan lemak. Sebagai contoh, mari kita ambil wanita berusia 40 tahun yang beratnya 200 pound dan tinggi 5 kaki. Kadar metaboliknya akan dikira sebagai 655 + (4.35 x 200) + (4.7 x 60) - (4.7 x 40), yang akan menyamai kepada 1,619. Jika dia menyesuaikan pengambilan kalorinya untuk memastikan dia mengambil 1,500 kalori setiap hari, dia akan mencipta defisit kalori setiap hari sebanyak 119 dan kehilangan satu pon lemak dalam masa 30 hari. Ini hanya dengan membuat pelarasan nutrisi. Jika dia berjoging selama 60 minit pada 5 mph tujuh hari seminggu, yang akan menyebabkan dia membakar kira-kira 606 kalori setiap sesi, menambah 119 hingga 606 akan memberikan kita defisit kalori harian sebanyak 725, yang akan menyebabkan dia kehilangan satu paun lemak kira-kira setiap lima hari.

Menyasarkan Perut

Sebaik sahaja anda membuat defisit kalori dan kehilangan lemak, tidak ada cara untuk menentukan di mana pada badan anda bahawa lemak akan diambil dari. Bagaimanapun, menurut Cedric Bryant dari Majlis Latihan Amerika, selagi anda mencipta defisit kalori, lemak di seluruh badan akan dikurangkan, termasuk kawasan perhatian khusus anda. Oleh itu, walaupun anda tidak boleh menyebabkan semua kehilangan lemak diambil dari abdomen, anda akan melihat peningkatan dalam perut anda apabila anda membuat defisit kalori.

Kehilangan Lemak Berkesan

Program kehilangan lemak yang berkesan terdiri daripada makan sihat dan senaman yang konsisten. Anda boleh kehilangan lemak hanya dengan membuat perubahan kepada tabiat makan anda. Ambil lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Potong soda dan minuman manis lain. Kurangkan saiz bahagian anda. Walau bagaimanapun, dengan memasukkan latihan, anda boleh meningkatkan kadar di mana anda menurunkan lemak anda. Gunakan carta kalori senaman untuk mendapatkan anggaran yang lebih tepat berdasarkan jenis badan anda dan pilihan senaman.


Tonton video itu: biaya operasi sedot lemak perut di jakarta (Ogos 2022).