Maklumat

B12 untuk pelari

B12 untuk pelari


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Berjalan, terutama jarak jauh, mengambil tol yang signifikan pada tubuh anda, yang memerlukan anda meningkatkan pengambilan nutrien anda. Berjalan meningkatkan kadar jantung, aliran darah, bernafas dan memerlukan kalori yang berlebihan. Nutrien penting adalah permintaan yang lebih tinggi, terutama yang mempengaruhi kesihatan kardiovaskular, keseimbangan tenaga dan metabolisme protein. Vitamin B12 diperlukan untuk semua fungsi ini.

Apakah Vitamin B12?

Jika anda seorang pelari yang mula berasa lesu dan lari ke bawah atau ingin meningkatkan prestasi anda, pertimbangkan pengambilan vitamin B12 anda. Peranan utamanya adalah untuk membantu nutrien lain. Ia membantu dalam lemak, kolesterol dan metabolisme protein dengan memecahkan mereka ke dalam tenaga yang boleh digunakan; memastikan folat diet menjadi berfungsi dan dilepaskan ke dalam badan; mengekalkan kesihatan dan perkembangan saraf anda; dan membantu membentuk DNA, yang diperlukan untuk pembentukan sel tetap. Sebagai pelari, perolehan sel dan metabolisma nutrien lebih besar daripada individu yang rata-rata, jadi elakkan kekurangan.

Kekurangan Vitamin B12

Vitamin B12 adalah perlu untuk mengelakkan sejenis anemia, yang sangat melemahkan kepada prestasi pelari. Folat diperlukan untuk membentuk sel darah merah matang. Dalam ketiadaan B12, kekurangan folat berlaku dan sel-sel darah merah tidak matang dikeluarkan. Mereka tidak dapat memenuhi tujuan membawa oksigen ke seluruh tubuh, menjadikan anda anemia, dengan gejala keletihan, kelesuan dan sakit otot dan kekejangan. Gejala kekurangan lain termasuk degenerasi saraf dan saraf tulang belakang - lebih kerap dilihat pada usia yang lebih tua. Juga, jika folat tidak ditukar, homocysteine ​​kimia membina dan menjadi toksik dalam lapisan saluran darah anda, mewujudkan plak dan menjadi faktor risiko penyakit jantung dan strok. Sebagai pelari, anda mahu kesihatan jantung premium untuk fungsi premium.

Vitamin B12 & Running

Berlari, terutamanya latihan ketahanan dan maraton, menggunakan lebih banyak nutrien dan meletakkan banyak kesan dan tekanan pada badan. Kekurangan mikronutrien lebih berkemungkinan berlaku dan kekurangan vitamin B cukup biasa, terutamanya pada atlet wanita dan pelari maraton. Vitamin B, termasuk B12, semuanya diperlukan untuk penyelenggaraan tenaga. Kekurangan mereka boleh menjejaskan prestasi, ketahanan dan penukaran makanan menjadi tenaga. Seperti yang disebutkan, B12 juga diperlukan untuk mencegah anemia dan meningkatkan aliran darah dan fungsi jantung - semuanya penting untuk berjalan lancar. Oleh itu, adalah penting bagi anda pelari untuk mengekalkan diet yang seimbang jika anda ingin melihat peningkatan dalam prestasi anda.

Sumber Makanan yang Baik

Vitamin B12 didapati secara eksklusif dalam makanan haiwan, tetapi juga dibentuk oleh beberapa ragi dan bakteria. Sumber terkaya termasuk hati, ikan, daging dan telur, vegetarian dan vegan yang begitu ketat adalah yang paling berisiko kekurangan. Kerana B12 adalah penting untuk fungsi kardiovaskular dan pengeluaran sel darah merah, adalah penting bagi pelari untuk mengambil makanan yang tinggi dalam B12 atau mengambil suplemen. B12 boleh datang dalam bentuk methylcobalamin atau cyanocobalamin. Cyanocobalamin adalah lebih murah, tetapi kurang diserap dan mungkin tidak membetulkan kekurangan individu. Baca label tambahan untuk mengetahui sama ada vitamin B12 dalam bentuk methylocobalamin.



Komen:

  1. Moogulrajas

    Of course you're right. There's something about that, and I think that's a great idea.

  2. Dataur

    Benar-benar dengan anda ia bersetuju. Di dalamnya ada sesuatu dan ia adalah idea yang sangat baik. Saya sokong awak.

  3. Morio

    Soalan yang menarik

  4. Avisha

    Dan apa yang kita akan berhenti?

  5. Adahy

    wonderfully, very entertaining answer

  6. Goktilar

    beautifully done! Terima kasih kepada!!!



Tulis mesej