Maklumat

The Butterfly Back Stretch

The Butterfly Back Stretch


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Peregangan membawa darah mengalir ke otot dan sendi dan meningkatkan kelenturan, menyebabkan reaksi dalam sel-sel otot anda yang melengkapi dan meningkatkan senaman anda. Peregangan boleh memberi manfaat dalam keadaan lain, sama seperti ketika anda mengalami sakit belakang punggung. Melakukan peregangan rama-rama yang sederhana dapat membantu meringankan kesakitan dan meningkatkan jangkauan gerakan dan mobiliti anda, isu-isu yang mungkin menyumbang kepada sakit belakang di tempat pertama.

Teknik

Peregangan rama-rama belakang, juga dikenali sebagai peregangan berbentuk rama-rama, dilakukan di atas lantai di belakang anda. Bengkokkan lutut anda dan buka mereka, menjatuhkannya ke tepi supaya anda boleh menyentuh tapak kaki anda bersama-sama. Lukis tumit anda dengan dekat dengan badan anda seperti yang anda boleh dan meregangkan lutut anda dengan luas. Tangan anda boleh beristirahat pada tulang pinggul anda atau anda boleh menggunakannya untuk menekan paha dalaman anda untuk menggiatkan peregangan.

Faedah

Peregangan rama-rama belakang memberi tumpuan pada pinggul dan paha dalaman anda, jadi selain daripada mengimbangi kaki anda dan memanaskan atau menyejukkan diri dari senaman, melakukan kelonggaran fleksibiliti ini dalam flexors pinggul anda. Ini memberi manfaat kepada pelbagai pergerakan anda tetapi juga boleh membantu mengurangkan sakit pinggul atau sakit sendi SI, mengurangkan risiko kecederaan belakang dan memperbaiki postur anda. Sendi SI anda menyokong banyak berat badan - seluruh bahagian atas badan anda, sebagai hakikatnya. Menjaga mereka fleksibel dan menguatkan ligamen sendi yang menyokong mereka menstabilkan pelvis anda dan membantu mengekalkan keseimbangan antara badan atas dan bawah anda.

Dengan atau Tanpa Mitra

Anda boleh melakukan regangan rama-rama belakang sendiri tetapi mempunyai pasangan membantu anda boleh berguna. Pasangan anda menstabilkan kaki dan kaki anda, menjadikannya sesuai untuk regangan yang optimum. Dia juga boleh memberi tekanan pada lutut anda untuk membantu memberikan lebih banyak intensiti kepada regangan supaya anda tidak boleh mendapatkan sendiri.

Variasi duduk

Versi duduk rama-rama itu sama berkesan dengan versi berbaring. Mulakan dengan kedudukan tegak duduk di atas lantai, letakkan tapak kaki anda bersama-sama dan lukiskannya ke dalam badan anda, selagi anda boleh. Pegang kaki anda bersama-sama dengan tangan anda, bengkokkan ke hadapan pada pinggang anda di atas kaki anda supaya lurus belakang anda lurus dan jangan sesekali. Versi ini masih berfungsi paha dalaman dan kelenturan pinggul tetapi anda juga akan merasakan peregangan di punggung bawah anda. Sesetengah mungkin mendapat regangan yang lebih besar dari versi berbohong, tetapi yang anda pilih bergantung pada mana yang paling anda fikirkan.



Komen:

  1. Tojashura

    Ada sesuatu dalam ini. Terima kasih banyak atas bantuan anda dalam isu ini, sekarang saya akan tahu.

  2. Broin

    tidak logik

  3. Lugaidh

    Saya mengucapkan tahniah, mesej yang sangat baik.

  4. Faejora

    apparently would read attentively, but did not understand

  5. Norvin

    Itu adalah kesilapan saya.

  6. Mazugami

    Idea cemerlang dan tepat pada masanya



Tulis mesej