Nasihat

Kek & Kekuatan otot

Kek & Kekuatan otot


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Saiz otot anda tidak selalu sama kekuatannya. Kekuatan merujuk kepada berat maksimum yang boleh anda angkat dalam satu pengulangan latihan yang diberikan. Kaki anda adalah bahagian yang kompleks dari tubuh anda, yang mengandungi lusinan otot, ligamen, tendon dan sendi. Merancang latihan yang meningkatkan berat badan yang boleh anda angkat semasa latihan kaki dapat meningkatkan kekuatan anda.

Otot Kaki Utama

Kaki anda dipecahkan kepada empat kumpulan otot utama - quadriceps, hamstrings, glutes dan anak lembu. Quadriceps anda terletak di bahagian depan paha anda dan membantu dengan meluruskan lutut anda dan membungkuk pinggul anda. Hamstrings anda terletak di belakang paha anda dan melakukan sebaliknya; mereka membantu dengan lenturan lutut anda dan meluruskan pinggul anda. Tiga otot membentuk glute anda, yang terletak dari punggung anda ke paha atas anda. Otot-otot ini berfungsi bersama-sama untuk meluruskan dan memutarkan sendi pinggul anda dan memisahkan dan mengikat kaki anda. Turun di bawah kaki anda ialah otot betis, gastrocnemius dan soleus. Gastrocnemius anda, yang merupakan otot utama dalam betis anda, membantu dengan melipat pergelangan kaki anda dan lenturan lutut anda. Soleus anda, yang terletak di bawah gastrocnemius anda, juga membantu dengan melengkapkan pergelangan kaki anda.

Asas Kekuatan

Kekuatan ditentukan oleh seberapa kuat kontrak otot anda. Semakin serat otot yang anda gunakan semasa tindakan diterjemahkan kepada lebih banyak kuasa dan daya. Setiap otot dalam badan anda terdiri daripada kedua-dua serat otot berkarat cepat dan berkeringat. Otot-berkedut lambat digunakan untuk ketahanan. Mereka kontrak dengan perlahan tetapi perlahan untuk mencapai keletihan. Gentian berkuku cepat digunakan untuk kekuatan dan kekuatan kerana mereka kontrak dengan cepat tetapi mereka mudah lelah. Gentian berkuku panjang sentiasa digunakan terlebih dahulu, jadi melainkan jika anda meningkatkan keamatan, anda gagal menggunakan gentian berkuku cepat anda. Untuk meningkatkan kekuatan, anda perlu menggunakan kedua-dua gentian otot.

Latihan berat

Untuk mendapatkan kekuatan otot di kaki anda, anda perlu berlatih dengan berat berat dan pada keamatan yang tinggi. Latihan pada kadar ini mengajar otot anda untuk kontrak lebih cepat dan dengan lebih banyak kuasa, yang sama dengan lebih banyak kekuatan. Semasa latihan berat badan, lakukan latihan dengan berat yang 80 peratus daripada maksimum satu anda. Anda harus mencapai keletihan otot dalam 10 hingga 12 repetisi. Latihan latihan berat yang menguatkan otot-otot kaki atas anda termasuk dumbbell step-up, deadlifts barbell, squats, lunges dan pendaki gunung. Latihan yang mensasarkan otot kaki bawah anda termasuk menaikkan betis, melompat kotak, menyentuh jari kaki dan kestabilan lutut bola.

Latihan Keseimbangan

Walaupun latihan berat badan membantu meningkatkan kekuatan otot dan prestasi fizikal umum, ia tidak selalu berfungsi otot anda secara merata kerana kebanyakan orang mempunyai kaki yang dominan dan tidak dominan. Menambah latihan keseimbangan dengan pelan latihan kekuatan anda dapat membantu anda membina kekuatan otot sambil mengelakkan ketidakseimbangan otot, menurut kajian yang diterbitkan dalam "International Medicine Sports Medicine" pada tahun 2001. Latihan keseimbangan yang menguatkan semua otot kaki utama anda termasuk kaki tunggal mencapai dan jongkong kaki tunggal.


Tonton video itu: HOW TO MAKE A EASY BUTTERCREAM UNICORN CAKE! Colorful Chocolate Cake (Jun 2022).


Komen:

  1. Arion

    Pada pendapat saya, mereka salah. Mari kita cuba membincangkan perkara ini. Tulis kepada saya dalam PM, bercakap.

  2. Maugis

    Ia adalah maklumat yang lucu

  3. Claec

    Without options ....

  4. Tole

    Tepat! This seems like a good idea to me. Saya setuju dengan awak.

  5. Ambrosius

    By what useful topic

  6. Cutler

    Is she serious?



Tulis mesej