Nasihat

Latihan Kaki untuk Wanita 60-Plus

Latihan Kaki untuk Wanita 60-Plus



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hanya kerana anda telah bertukar menjadi 6-0 besar tidak bermakna anda perlu membuang tuala senaman. Walaupun badan anda mungkin berbeza daripada yang berusia 20-an, ia masih merupakan instrumen yang kuat yang boleh digunakan untuk membantu mengekalkan gaya hidup aktif anda. Dengan mengambil berat badan anda melalui diet dan senaman yang betul, termasuk latihan kaki badan rendah, anda boleh menikmati kesihatan keseluruhan yang lebih baik pada 60 dan seterusnya.

Bekerja Kaki

Semasa mengerjakan keseluruhan badan anda adalah penting, terdapat manfaat khusus untuk latihan badan rendah. Menurut ahli terapi fizikal Doug Schrift, latihan kaki merupakan bahagian penting dalam kecergasan kanan dan merupakan salah satu cara paling berkesan untuk memelihara kemerdekaan wanita dan meningkatkan kesihatannya. Latihan kekuatan memperbaiki jisim otot tanpa lemak, mengurangkan tekanan darah, mengurangkan risiko strok dan penyakit jantung, meningkatkan kesihatan tulang, membantu menurunkan kolesterol, meningkatkan toleransi glukosa dan meningkatkan kekuatan belakang yang lebih rendah.

Latihan Kerusi

Beberapa latihan kaki boleh dilakukan dari kerusi anda. Ini akan membantu anda membina kekuatan badan rendah anda tanpa meletakkan ketegangan yang berlebihan pada bahagian belakang bawah atau meletakkan anda pada risiko tinggi untuk kecederaan. Dari kerusi anda, anda boleh melakukan senaman seperti bulu buku lali, pawai pinggul dan sambungan lutut. Anda juga boleh menggunakan anak lembu anda dengan memperluas satu kaki pada satu masa dan menunjuk dan melenturkan kaki anda.

Latihan Berdiri

Dari kedudukan berdiri anda boleh melakukan pelbagai latihan kaki yang membina otot anda dan juga membantu anda menguatkan tulang anda. Squats dan lunges separa adalah langkah yang sangat baik untuk quads, hamstrings, glutes dan flexors pinggul, manakala sambungan pinggul dan hip pinggang menimbulkan membantu menjaga sendi dan penstabil anda berfungsi dengan baik. Untuk sebahagian besar latihan ini, anda boleh menggunakan kerusi untuk sokongan, tetapi penting untuk menolak berehat semua berat anda di kerusi kerana ini mengurangkan keberkesanan latihan.

Petua dan Peringatan

Apabila melakukan latihan kaki, penting untuk memberi tumpuan kepada kesihatan dan keselamatan. Lakukan setiap langkah dengan bentuk yang betul dan bergerak dengan perlahan melalui setiap senaman. Selalu jelaskan sebarang latihan baru dengan doktor anda sebelum anda memulakan, dan hentikan sebarang langkah yang menyebabkan kesakitan yang luar biasa. Bertujuan untuk dua sesi menguatkan kaki setiap minggu dan simpan log latihan untuk mencatat kemajuan anda. Sebaik sahaja anda membangunkan kekuatan anda, tanya doktor anda untuk menambah berat badan kepada latihan untuk meningkatkan hasil positif.

Sumber


Tonton video itu: Senam Yoga Bikin Seks Makin Membara. Senam Malam. Annisa Vinska (Ogos 2022).