Nasihat

Latihan Kaki Tidak Melibatkan Hamstrings

Latihan Kaki Tidak Melibatkan Hamstrings


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Paha belakang, otot yang terletak di paha belakang, terlibat dalam gerakan kaki yang paling banyak. Ini adalah benar untuk latihan yang secara khusus mensasarkan kaki. Ini boleh menyusahkan para pelatih dengan cedera atau sembuh. Untuk latihan ini, mengelakkan semua latihan kaki sering tidak diingini. Namun bersenam dengan kecederaan hamstring boleh menjadi lebih tidak diingini. Penyelesaian tidak wujud, kerana anda boleh melakukan beberapa latihan yang tidak melibatkan bahagian hamstring.

Latihan Quadriceps

Oleh sebab quadriceps adalah otot paha depan, jiran langsung dari hujung belakang, latihan quadriceps yang paling melibatkan latihan hamstring, walaupun mereka kelihatan tidak melibatkan paha belakang. Latihan kaki kaki walaupun tidak mengambil otot hamstring. Ini berlaku untuk latihan lanjutan kaki duduk dan berdiri. Ini kerana dalam lanjutan kaki, hamstring anda stabil dan tetap dalam satu kedudukan. Ambil lanjutan kaki duduk sebagai contoh: Kerana anda duduk di mesin dengan kedudukan tetap, hamstring anda tidak boleh bergerak dan tidak akan kontrak apabila anda menendang ke hadapan dengan melenturkan lutut anda - yang merupakan pergerakan tepat lanjutan kaki.

Hip Adductor Latihan

Semua latihan tambahan penambah pinggang, sama ada mereka duduk, berdiri, atau berbohong, selamat untuk latihan yang ingin mengelakkan penggunaan hamstring. Tidak seperti sambungan kaki, latihan penambah pinggul memerlukan seluruh kaki dipindahkan. Kerana pergerakannya adalah sisi, ke sisi, tetapi melangkah ke depan, hamstring tidak dipanggil untuk digunakan. Walaupun sesetengah otot yang lebih kecil di bahagian depan kontrak paha semasa pergerakan ini, paha belakang benar-benar tidak dapat diselesaikan.

Latihan Calf

Latihan anak lembu yang tidak melibatkan keriting, seperti kurungan kaki yang tertekuk, selamat. Khususnya, latihan betis yang tidak melibatkan hamstring adalah menimbulkan betis dan menekan calf. Menaikkan betis adalah latihan di mana berat badan diletakkan di atas badan anda, yang memerlukan anda meningkatkan tumit tanah untuk menggerakkan berat badan. Tekan betis meletakkan berat pada ujung yang lain, biasanya pada mesin tuil atau sled; latihan ini memerlukan anda untuk menekan dengan bola kaki anda untuk menggerakkan berat badan. Seperti halnya dengan latihan quadriceps yang memelihara hambatan dalam kedudukan tetap, latihan betis ini tidak mengharuskan hamstrings bergerak.

Shin Latihan

Otot shin, yang secara anatomi dikenali sebagai anterior tibialis, mempunyai beberapa senaman yang hampir meniru latihan betis. Kerana shin berada di bahagian yang berlawanan dari bawah kaki anak lembu, latihan latihan biasanya tidak memerlukan pergerakan hamstrings anda. Sama seperti senaman betis yang selamat, senaman shin yang selamat menimbulkan dan menekan. Dalam latihan ini, anda akan membalikkan apa yang dibangkitkan atau ditekan; dalam lembu betis anda menolak dengan bola kaki anda, semasa dalam lembu betis terbalik, anda menolak dengan tumit anda. Begitu juga, pada anak lembu terbalik dinaikkan, anda mengangkat bola kaki anda dari tanah.


Tonton video itu: PNF CONTRACT-HOLD RELAX & SELF STERTCHING for HAMSTRING #PILIHFISIOTERAPI #PHYSIOTHERAPYSTUDENT (Jun 2022).


Komen:

  1. Tygozil

    Maksud saya, anda membenarkan kesilapan itu. Saya boleh mempertahankan kedudukan saya. Tulis kepada saya dalam PM, kami akan uruskan.

  2. Jubar

    You will not prompt to me, where I can read about it?

  3. Yozshum

    Topik yang tepat pada masanya

  4. Vilkis

    Saya minta maaf, tetapi pada pendapat saya anda salah. Saya boleh mempertahankan kedudukan saya. Tulis kepada saya di PM, kami akan mengatasinya.



Tulis mesej