Nasihat

Latihan Tricep Head Lateral

Latihan Tricep Head Lateral


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Triceps brachii, terletak di bahagian belakang lengan atas, mempunyai tiga kepala. Ketiga kepala ini bekerja bersama untuk memenuhi tujuan utama otot: lanjutan siku. Kepala sisi otot, yang terletak di sebelah luar humerus, membentuk bentuk yang "diinginkan" ketika dikembangkan. Hampir semua latihan trisep menyasarkan kepala sisi dalam beberapa cara, tetapi latihan tertentu lebih berkesan daripada yang lain.

Triangle Pushups

Satu kajian pada tahun 2011 yang ditaja oleh Majlis Amerika pada Latihan mengkaji lapan latihan triceps yang paling popular dan mendapati pushup segitiga menjadi yang paling berkesan. Latihan ini, dilakukan seperti push push biasa tetapi dengan jari anda diletakkan bersama-sama dalam bentuk segitiga tepat di bawah dada anda, mensasarkan kepala sisi dan panjang yang sama dan lebih berkesan daripada latihan lain. Jika pushup segitiga penuh terlalu mencabar, letakkan lutut anda di atas lantai untuk sokongan tambahan.

Kickbacks

Kickbacks sedikit kurang berkesan daripada pushups segitiga, tetapi hampir sama-sama mengaktifkan kepala panjang dan sisi triseps. Untuk melakukan langkah itu, pegang dumbbell di setiap tangan dan engsel ke hadapan dari pinggul anda kira-kira 45 darjah. Kunci lengan atas terhadap sisi badan anda dan bengkokkan dan elakkan siku ke belakang dumbbell.

Dips

Anda boleh melakukan pemotongan dari bar selari atau dari tepi bangku atau kerusi. Letakkan tangan anda pada peralatan pilihan, jika di atas bangku mempunyai jari-jari menghadap kaki anda, dan turunkan badan anda ke atas dan ke bawah dengan membongkok siku. Dips hampir sama efektifnya dengan pushups segi tiga dalam mensasarkan trisep dan meletakkan sedikit tumpuan pada kepala lateral.

Akhbar Bench Closed-Grip

Walaupun akhbar bangku tertutup bukan latihan trisep yang paling berkesan jika dibandingkan dengan pushups segitiga, sogokan, pembohongan dan penyambungan overhead dan pushdowns, ia memberikan lebih banyak pengaktifan kepala sisi daripada beberapa pilihan lain. Untuk melakukan akhbar bangku tertutup, letakkan muka di atas bangku latihan yang memegang barbeku dengan pegangan cengkaman. Letakkan tangan anda mengenai bahu lebar atau sedikit lebih lebar dan lancarkan barbell di atas dada anda. Bend siku anda untuk menurunkan berat badan ke dada anda, menjaga siku anda daripada melayang ke tepi. Kembali untuk memulakan satu pengulangan.

Pertimbangan dan Strategi

Pushdowns menggunakan tali atau bar dan sambungan barbell berbentuk, kadang kala dipanggil penghancur tengkorak, kurang berkesan untuk mensasarkan keseluruhan otot trisep, dan menekankan kepala otot yang panjang lebih daripada kepala sisi. Walaupun sambungan triceps overhed menduduki tempat keempat dalam kajian yang ditaja oleh ACE, mereka juga menonjolkan kepala otot yang panjang. Sekiranya anda melakukan sekurang-kurangnya satu set setiap pushups segitiga, sumpah, sapukan dan bangku simpanan tertutup dua kali seminggu, anda akan menargetkan kepala sisi triseps. Matlamat untuk lapan hingga 12 pengulangan dalam setiap set ini, dengan menggunakan berat yang membuatnya sukar untuk melakukan satu atau dua wakil terakhir dengan bentuk yang baik. Melaksanakan dan set tambahan atau dua daripada setiap senaman di latihan anda untuk mengalami keputusan yang lebih besar. Tinggalkan sekurang-kurangnya 48 jam antara latihan triceps supaya pembaikan otot dan pulih untuk tumbuh lebih besar dan bertambah kuat.


Tonton video itu: 3 LATIHAN OTOT TRICEP !! EFEKTIF BIKIN TANGAN KALIAN MAKIN BESAR !! (Julai 2022).


Komen:

  1. Hern

    Sorry for interfering, but I offer to go another way.

  2. Graegleah

    the result will be good

  3. Kerwyn

    What is it to you to a head has come?

  4. Julabar

    Dialih keluar (mempunyai bahagian yang keliru)

  5. Rodger

    Bravo, what words ..., the excellent thought



Tulis mesej