Nasihat

Apa itu Lat Lat?

Apa itu Lat Lat?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Salah satu latihan yang paling terkenal untuk otot-otot di bahagian belakangnya ialah pulldown lat. Tekan lat adalah sama, dan kadang-kadang tekan lat dipanggil lengan lengan lurus. Anda boleh menggunakan mesin lat untuk kedua-duanya. Menjaga lengan anda lurus akan lebih baik mengasingkan lats.

Pengenalan kepada Lats

"Latihan pendek adalah pendek untuk latissimus dorsi, otot terluas di bahagian belakang. Tindakannya di bahu termasuk lanjutan, putaran dalaman dan penambahan, atau memindahkan lengan ke arah garis tengah badan. Anda merasakan lats anda jika anda memanjat tali, melakukan chinup, berturut-turut atau melakukan apa-apa senaman di mana lengan anda menurun ke bawah terhadap perlawanan.

Mengapa Mengasingkan Lats

Jika anda melakukan senaman yang menggunakan kombinasi otot, seperti pullups atau mendayung, anda mungkin mengira anda sudah menggunakan lats anda. Tetapi sebagai jurulatih peribadi Venugopal Unnikrishnan menunjukkan, latihan gabungan ini banyak bergantung pada bisep dan trisep, otot yang lebih kecil yang tayar keluar terlebih dahulu. Jika anda ingin mengembangkan lagi lats anda, anda perlu mengasingkannya.

Bagaimana Melakukan Tekan Lat

Anda boleh menggunakan mesin penggilingan lat atau mesin katrol. Pulldown lat dilakukan dari posisi yang duduk. Tetapi untuk tekan lat, anda perlu berdiri. Sekiranya anda menggunakan mesin lat, pastikan anda duduk. Bawa kaki anda lebar dengan lutut anda sedikit bengkok. Ambil cengkaman yang luas di bar. Daripada membongkok siku, seperti yang anda lakukan dalam penggilapan lat, anda ingin menyimpan tangan anda hampir lurus. Menghembuskan nafas apabila anda membawa bar ke paha anda, mengekalkan otot perut anda untuk melindungi bahagian belakang anda. Tarik nafas apabila anda membawa bar ke atas mata sahaja, dengan kawalan. Jika anda menggunakan mesin katrol, pasangkan sama ada bar panjang atau tali. Sekiranya anda menggunakan tali, anda akan mendapat lebih banyak gerakan apabila anda membawanya ke paha.

Petua

Akhbar lat adalah latihan yang baik untuk perenang yang ingin mengembangkan strok merangkak mereka. Unnikrishnan mencadangkan mengikuti akhbar lat dengan chinups atau latihan lat lain untuk set super. Jangan lakukan tekanan lat selepas senaman abdomen yang kuat, kerana abs anda perlu menstabilkan anda semasa latihan ini. Cari berat di mana anda boleh melakukan 10 hingga 15 wakil. Atau, jika anda menyukai berat badan yang lebih tinggi, set semula rendah, pilih berat di mana otot anda keletihan selepas enam hingga lapan rep.

Sumber


Tonton video itu: Idina Menzel - Let It Go from "Frozen" (Julai 2022).


Komen:

  1. More

    Bravo, great idea and on time

  2. Vojas

    Agree, this is the funny information

  3. Hewett

    He refrains from commenting.

  4. Lasalle

    Pada pendapat saya, anda salah. Saya pasti. Saya bercadang untuk membincangkannya. E -mel saya di PM.



Tulis mesej