Nasihat

Push-up Tupai & Jarum Massive

Push-up Tupai & Jarum Massive



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pushup adalah latihan calisthenik kompaun yang berfungsi dengan pelbagai kumpulan otot utama. Salah satu daripada banyak variasi latihan ini adalah pushup push, di mana titik kontak anda dengan lantai adalah jari-jari tangan anda bukannya telapak tangan anda. Jenis pushup ini adalah latihan yang berkesan untuk membina kekuatan di pergelangan tangan, triceps dan lengan bawah.

The Pushup Knuckle

Pushing jari adalah variasi pushup standard di mana anda melancarkan tangan anda ke penumbuk dan bukan meletakkan tapak kaki anda rata di lantai. Perbezaan dalam kedudukan tangan ini menjadikan latihan yang lebih mencabar, kerana pergelangan tangan anda kini sedikit lebih tinggi dari lantai, meningkatkan pelbagai gerakan yang harus anda tolak berat badan anda melalui. Melambaikan tangan anda ke tangan juga kontrak dan memegang otot-otot setiap lengan untuk jangka masa latihan, menjadikan gerakan lebih sukar kerana tayar otot itu dengan cepat. Di samping itu, mempunyai jari-jari anda bersentuhan dengan lantai dan bukannya kawasan lembut kelapa sawit menjadikan senaman lebih menyakitkan, memerlukan ambang sakit yang lebih tinggi untuk melengkapkan bilangan wakil yang sama.

The Forearms

Apabila anda mengepakkan tangan anda menjadi penumbuk, anda akan mengalami lentur pergelangan tangan yang mengendalikan panjang lengan anda dari siku ke jari anda. Otot-otot ini penting untuk mencengkam kekuatan. Apabila anda melakukan push up, anda mengendalikan otot-otot ini, kemudian memegangnya semasa mereka membantu mengangkat berat badan anda dari lantai. Selain itu, kerana penumbuk anda mempunyai kawasan permukaan yang lebih kecil daripada tapak tangan anda, flexors pergelangan tangan anda, extensors pergelangan tangan dan otot lengan lain mesti menstabilkan pergelangan tangan dan membantu mengekalkan keseimbangan anda. Faktor-faktor ini bergabung dengan keletihan otot lengan bawah anda dengan cepat, menyebabkan pertumbuhan otot.

Otot Lain Bekerja

Di samping lengan bawah anda, anda bekerja beberapa kumpulan otot yang banyak dalam pushup jari. Pushups ini memerlukan anda untuk memegang pergelangan tangan anda lurus, bukannya membongkok ke atas, yang membuat lebih banyak ketegangan pada trisep anda. Trisep anda juga mesti bekerja lebih keras untuk membantu mengekalkan keseimbangan badan anda di kawasan permukaan yang lebih kecil daripada penumbuk anda. Tambahan pula, push pushing dilakukan dengan tangan anda sedikit lebih dekat bersama daripada dalam pushups standard. Meletakkannya secara langsung di bawah bahu anda meletakkan beban yang lebih berat pada otot-otot deltoid di bahu anda.

Petua

Menolak ke lantai di buku jari anda boleh menyebabkan kesakitan. Mulakan dengan lebih sedikit wakil dan teruskan toleransi anda secara beransur-ansur. Pushing jari adalah kegemaran jurulatih seni mempertahankan diri kerana ia membantu anda mengembangkan disiplin mental yang diperlukan untuk mengatasi kesakitan.

Apabila melakukan senaman ini, pastikan untuk mengekalkan abdominal anda dan lurus belakang anda. Membiarkan pinggul anda merosot mengurangkan gerakan gerakan ini kerana pelvis anda menjumpai lantai sebelum dada anda. Selain itu, pushups yang dilakukan dengan belakang yang melengkung atau bulat mungkin menyebabkan sakit belakang.


Tonton video itu: Tupai buat push up (Ogos 2022).