Maklumat

The Best Assisted Stretches by Muscle Groups

The Best Assisted Stretches by Muscle Groups


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sama ada anda seorang atlet atau hanya seorang yang berjiwa kesihatan, anda tidak ragu sedar bahawa fleksibiliti adalah penting untuk tujuan senaman, keselesaan dan kemudahan gerakan dalam kehidupan seharian anda. Peregangan pada anda sendiri adalah berkesan, tetapi binaan yang dibantu memberikan faedah tambahan, membolehkan peregangan yang lebih dalam, memegang lebih lama dan kedudukan yang sukar dicapai oleh anda sendiri. Bentang pembantu yang terbaik akan meningkatkan pelbagai gerakan anda dengan selamat dan terkawal.

Bahu

Untuk pembalikan bahu dibantu yang terbaik, pasangan anda harus berdiri di belakang anda semasa anda duduk. Lakukan peregangan overhead-trisep yang duduk dengan menaikkan lengan anda ke atas kepala anda dan jadikan pasangan anda meletakkan lengan bawah di belakang kepala anda, tarik ke bawah. Anda boleh menukar regangan ini ke regangan lat overhead dengan menarik pergelangan tangan anda ke belakang bahu anda dan bersandar dari peregangan. Bahu anda adalah sendi yang sangat kompleks dan memerlukan pembesaran yang ketara sebelum latihan melampau.

Dada

Menegangkan otot dada dengan konsisten dengan otot bahu mempromosikan kemudahan gerakan di bahagian atas badan anda. Lakukan peregangan dada belakang dengan meletakkan tangan di belakang kepala anda, menghadap ke hadapan dan pasangan anda memegang siku anda dengan lututnya bersandar di belakang anda, menarik kembali siku anda.

Groin

Mungkin tiada otot yang menyebabkan ketidakselesaan apabila tegang daripada pangkal paha, membuat regangan dibantu dalam sangat bermanfaat. Peregangan pangkal pinggang lurus memerlukan anda berbaring di atas lantai dengan kaki anda lurus ke atas. Pasangan anda memegang pergelangan kaki anda dan menarik kaki anda, menyebarkannya ke lantai dan memegang peregangan.

Glutes

Pelepasan - otot punggung anda - adalah otot terbesar dalam tubuh anda, menjadikan pelindung gluten dibantu lebih efektif daripada peregangan individu. Untuk peregangan yang berbohong, berbaring di atas lantai dan tambahkan pasangan anda lutut dan pinggul dan putar kaki anda di seluruh badan anda. Pasangan anda akan bersandar ke hadapan, menerapkan tekanan ke kaki yang bengkok untuk meregangkan glute.

Pertimbangan

Peregangan dengan kuat tanpa pemanasan yang betul boleh menyebabkan strain otot yang serius atau air mata. Sentiasa melakukan rutin kardiovaskular ringan sebelum meregangkan. Semasa pembedahan individu dan dibantu, elakkan beralih arah yang mendalam menjadi yang berbahaya. Anda atau pasangan anda perlu meregang badan anda ke titik ketidakselesaan ringan dan sederhana tetapi tidak bersederhana dengan kesakitan yang teruk. Kesakitan tajam adalah petunjuk bahawa anda meregangkan otot atau ligamen terlalu jauh. Jika sakit berterusan selama beberapa hari selepas rutin regangan, berjumpa dengan doktor anda.