Nasihat

Latihan Jack LaLanne

Latihan Jack LaLanne



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jack LaLanne dipanggil "The Godfather of Fitness," dan gelaran kehormatan sesuai dengan pantas sebagai salah satu jumpsuits cap dagangnya. LaLanne, yang meninggal dunia pada tahun 2011 pada usia 96 tahun, merevolusikan industri kesihatan dan kecergasan Amerika. Beberapa dekad sebelum waktunya, LaLanne menganjurkan diet sihat, latihan setiap hari untuk semua orang dan latihan dengan berat badan, yang mana banyak doktor percaya akan mengakibatkan serangan jantung. Acara TV harian LaLanne, yang berlari dari tahun 1950-an hingga 1980-an, membawa mesejnya kepada orang ramai. LaLanne mempelopori idea latihan senaman dan berat badan yang baik untuk wanita, orang kurang upaya dan orang tua. Beliau memulakan kelab-kelab kesihatan pertama di Amerika, mencipta beberapa alat senaman, seperti mesin pelanjutan kaki, dan berkhidmat sebagai penginjil terkemuka negara untuk gaya hidup yang sihat.

Berat

LaLanne bekerja setiap hari. Dia mula awal setiap pagi, meregangkan semasa masih tidur sebelum naik pada pukul 4 pagi - 5 atau 6 pagi pada tahun-tahun kemudian - untuk mengangkat berat. Seperti yang dijelaskan oleh "The Wall Street Journal", rutin berat badannya selama 90-minit sehari beroperasi pada satu hari dengan kerja badan yang lebih rendah pada hari berikutnya. Beliau melakukan 10 hingga 15 repetisi sehingga kegagalan dan mengubah rutin senamannya setiap 30 hari, idea lain menjelang masa. LaLanne sering menggunakan barangan rumah biasa - tuala, kerusi, sapu - untuk mencipta atau mengubah senaman.

Cardio

Selepas sesi berat, LaLanne akan makan sarapan pagi dan kemudian berlari dan / atau memukul kolam untuk senaman cardio 30- atau 60 minit sehari. Dikenali dengan sukan berenang lagenda dan aksi - dia menaiki 70 buah bot yang dimuatkan 1 1/2 batu di Long Beach Harbour pada usia 70 tahun - LaLanne sering mengikat dirinya dengan tali pinggang untuk memberikan perlawanan ketika dia berenang atau mendayung melawan arus di kolam rumah atau di lautan.

Pemakanan

LaLanne menganjurkan senaman dan pemakanan yang sihat, dan kedua-duanya adalah pusat perang salibnya untuk membentuk Amerika. Diet hariannya terdiri daripada putih telur untuk protein, banyak sayuran mentah, dan ikan dan salad untuk makan malam. Dia tidak snek - pernah. Dia menjangkakan masalah obesiti yang semakin meningkat di Amerika dan melawan makanan yang diproses, walaupun dia selalu membentangkan pandangannya secara positif atau lucu. "Adakah anda akan memberi makan anjing anda secawan kopi dan donat pada waktu pagi?" dia tanya. Peraturan pemakanannya mudah, walaupun amat sukar untuk diikuti. "Jika manusia membuatnya, jangan makan itu, jika rasanya lezat, meludahkannya." LaLanne juga menjangkakan manfaat kesihatan wain merah, meminum segelas setiap malam pada waktu makan malam sambil menyatakan bahawa orang Perancis yang cintakan vlno cenderung untuk menjalani kehidupan yang panjang.

Pertimbangan

LaLanne 5-kaki-6 dan 150 pound bertemu dengan Arnold Schwarzenegger selepas Austria menetap di Amerika pada tahun 1968. LaLanne mengalahkan juara bina badan masa depan dalam pertandingan pushup dan pullup yang mesra di Muscle Beach, walaupun LaLanne berusia 50-an. Gabenor Schwarzenegger kemudian melantik LaLanne untuk mengetuai Majlis Gabenor California mengenai Kecergasan dan Sukan Fizikal. LaLanne menghabiskan banyak waktunya pada tahun-tahun itu mencipta program kecergasan dan pemakanan untuk kanak-kanak yang memerangi obesiti, dan untuk penyakit lain yang berkaitan dengan kekurangan senaman dan diet yang betul.


Tonton video itu: 10-15 Crazy Extreme Push Ups - Calisthenics Street Workout 2013 HD (Ogos 2022).