Nasihat

Isometric Butt Workout

Isometric Butt Workout


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gluteus maximus adalah otot besar yang membentuk sebahagian besar punggung anda. Kawasan ini selalunya menjadi kawasan masalah, tetapi jangan menganggap anda memerlukan peralatan mahal untuk melatih dan menguatkannya; Gerakan mudah seperti latihan isometrik berfungsi dengan baik untuk tegas dan mengekalkan kekuatan pada pantat dan pinggul anda. Latihan isometrik mudah dilakukan dan tidak memerlukan peralatan khas. Tambahnya ke rutin senaman biasa anda tiga hari seminggu untuk mendapatkan punggung anda dalam bentuk yang kukuh.

Glute Squeeze

Pukulan glute adalah salah satu latihan licik yang boleh anda lakukan di mana saja - memandu ke tempat kerja, menonton rancangan kegemaran anda dan juga duduk di meja anda. Setiap kali anda mendapati diri anda duduk, tekankan otot-otot punggung anda sekeras mungkin dan tahan kontraksi selama 10 saat. Santai pantat anda, kemudian ulangi 10 hingga 20 kali.

Jambatan Glute

Nada dan angkat pantat anda dengan senaman jambatan glute. Lie menghadap ke lantai dengan lutut bengkok dan kaki rata. Kontrakkan otot-otot punggung anda untuk mengangkat pinggul anda dari lantai sehingga tubuh anda membentuk garis lurus dari bahu anda hingga lutut anda. Pegang kedudukan ini selama 10 saat, kemudian turunkan kembali punggung anda ke lantai. Lengkapkan 10 hingga 20 ulangan. Pegang berat di bahagian depan pinggang anda untuk membuat latihan ini lebih mencabar.

Kaki Kaki

Bekerja setiap sisi pantat anda secara berasingan dengan senaman kaki isometrik. Berdiri menghadap objek yang kukuh seperti dinding atau kerusi dan genggam objek untuk keseimbangan. Pindahkan berat badan anda ke kaki kiri anda, kemudian kontlahkan punggung anda untuk mengangkat kaki kanan anda ke belakang setinggi mungkin. Mengekalkan kedudukan ini sekurang-kurangnya 10 saat, kemudian turunkan kaki anda ke lantai. Ulangi pengangkatan 10 hingga 20 kali dengan kaki kanan anda, kemudian ulangi latihan isometrik dengan kaki kiri anda.

Superman

Latihan superman secara isometrik tidak hanya berfungsi sebagai punggung tetapi juga punggung dan paha. Bersandar muka di atas lantai dengan lengan anda dilanjutkan ke bahagian depan dan kaki anda dilanjutkan ke belakang. Kontrakkan otot punggung dan belakang anda secara serentak angkat kaki dan lengan anda beberapa inci dari lantai. Pegang kedudukan ini sekurang-kurangnya lima saat semasa anda terus bernafas. Bersantai. Ulangi penguncupan isometrik 10 hingga 20 kali.


Tonton video itu: Isometric Butt Workout : Exercises for the Core & Muscle Tone (Julai 2022).


Komen:

  1. Hilderinc

    Dan saya berlari ke dalam ini. Mari kita bincangkan isu ini. Di sini atau pada pm.

  2. Scotty

    I am sorry, that I interrupt you, but, in my opinion, this theme is not so actual.

  3. Ihsan

    Ungkapan anda tiada tandingan... :)

  4. Redamann

    Kebahagiaan adalah bola yang kita kejar semasa ia bergolek dan kita tendang dengan kaki apabila ia berhenti. - NS.

  5. Darwishi

    wonderfully, very valuable thought

  6. Kagacage

    Congratulations, this wonderful thought will come in handy.



Tulis mesej