Maklumat

Program Latihan Ranger Tentera

Program Latihan Ranger Tentera


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Rangers Angkatan Tentera A.S. adalah unit elit yang menjalankan operasi khas untuk tentera A.S.. Seperti unit Pasukan Khas yang lain, ahli-ahli Rangers memerlukan tahap kecergasan dan latihan yang sangat tinggi dan mesti berjaya melepasi kubu Tentera Darat, Sekolah Angkatan Tentera Udara dan dua bulan Sekolah Ranger, selepas itu mereka dianugerahkan tab Ranger. Anda mesti memenuhi piawaian minimum pada Ujian Kecergasan Fizikal Tentera untuk memenuhi syarat dan lulus Sekolah Ranger. Berikutan program latihan Ranger boleh meningkatkan tahap kecergasan anda dan membantu menyediakan anda untuk Sekolah Ranger.

Persediaan Ujian Pushup

Pushups adalah salah satu komponen utama latihan fizikal untuk Tentera Darat. Untuk memenuhi syarat untuk Sekolah Ranger, anda mesti dapat menyiapkan sekurang-kurangnya 49 pushups dalam masa dua minit. Melakukan set pushups berkekalan boleh menjadi asas latihan pushup anda. Set lengkap pushups dalam kedudukan standard (tangan di bawah bahu anda), kedudukan yang luas (tangan diletakkan di luar bahu anda) dan pushups berlian (tangan terus di bawah badan anda, dengan jari indeks dan ibu jari menyentuh dalam bentuk berlian). Lakukan set pertama selama 40 saat, set kedua selama 30 saat dan set ketiga selama 20 saat, melengkapkan sebanyak mungkin pushups yang anda boleh sepanjang masa yang diperuntukkan, berehat tidak lebih dari 30 saat antara set. Lengkapkan tiga hingga empat set penekan bangku - 20 ulangan masing-masing - menggunakan 50 peratus berat badan anda. Buat tiga hingga empat set sambungan triseps dengan 10 hingga 15 paun, bekerja sehingga kegagalan otot. Anda juga boleh melakukan tiga hingga empat set dips di stesen berputar, bekerja sehingga kegagalan.

Persediaan Ujian Situp

Satu lagi komponen utama AFPT adalah situps. Anda mesti menyelesaikan sekurang-kurangnya 59 tempat duduk dalam masa dua minit untuk memenuhi piawaian minimum untuk Sekolah Ranger. Seperti pushups, selesaikan tiga set masa - 60 saat, 40 saat dan 30 saat - mengambil masa tidak lebih daripada 30 saat antara set. Mengekalkan borang yang betul semasa melakukan siting. Lengkapkan tiga set tendangan bergetar, melakukan 50 hingga 100 wakil dalam setiap set. Berbaring di belakang anda, dengan tangan di bawah pantat anda untuk sokongan, dan kepala dan kaki anda 6 inci dari tanah. Naikkan kaki kiri, kemudian turunkannya apabila anda menaikkan kaki kanan. Gunakan siting incline sebagai sebahagian daripada latihan. Bersandar rata di atas bangku cincin, dengan kepala di bawah badan anda, dan perlahan-lahan menaikkan bahagian atas badan anda. Lengkapkan tiga hingga empat set 30 hingga 50 tempat duduk, menambah berat badan apabila menjadi terlalu mudah. Latihan lain yang boleh anda gunakan adalah menaikkan kaki tergantung. Gantung dari bar yang tinggi atau dari tali perut dengan kaki dibengkokkan pada sudut 90 darjah. Luruskan kaki anda, dan perlahan-lahan mengembalikannya ke kedudukan permulaan. Lakukan tiga set 50 hingga 100 wakil.

Badan kerja tambahan

Di samping kekuatan yang diperlukan oleh Rangers, mereka juga memerlukan ketahanan otot untuk menyelesaikan misi mereka, yang sering terjadi di dalam wilayah musuh untuk jangka waktu yang lama. Terdapat beberapa senaman yang boleh anda lakukan untuk membantu membina ketahanan otot anda. Mulakan dengan 60 saat melompat bicu, melengkapkan seberapa banyak yang anda boleh. Lengkap 60 saat dari Iron Mikes. Letakkan tangan anda di pinggul anda, dan lung ke hadapan dengan kaki kiri anda, kemudian kembali ke posisi permulaan. Ulangi dengan kaki kanan. Anda mesti menyelesaikan sekurang-kurangnya enam penarik untuk memenuhi syarat untuk Sekolah Ranger, jadi menjadikannya sebahagian daripada latihan anda. Mulailah gantung dengan lengan lurus, dan angkat badan anda sehingga dagu berada di atas bar. Jangan gunakan kaki anda atau ayunkan badan anda untuk mendapatkan bantuan. Lakukan empat set berjalan 90 lajur, yang sama dengan Iron Mikes, kecuali anda terus bergerak maju.

Persediaan Ujian Jalan Lima Mile, Lima Mile

Bersama dengan kekuatan, keupayaan untuk berarak dan berjalan jarak jauh adalah keperluan untuk perkhidmatan ketenteraan. Calon Ranger mesti dapat menjalankan dua mil dalam tidak lebih daripada 15 minit, 12 saat, dan lima mil dalam tidak lebih dari 40 minit. Untuk memaksimumkan manfaat dari latihan anda, campurkan latihan anda. Gunakan latihan selang sekali seminggu untuk memperbaiki masa anda dalam jangka dua minit. Jalankan 400 meter secepat yang anda boleh dan berehat seminit, menyelesaikan lapan wakil. Adakah fartleks dua kali seminggu, berjalan tiga hingga lima batu. Jog selama dua minit dengan pantas untuk memenuhi sekurang-kurangnya 70 peratus kadar denyut latihan anda, kemudian mempercepatkan selama 30 saat, berjalan cukup keras untuk mendekati 90 peratus THR anda. Teruskan langkah bergantian semasa jangka masa. Sekali seminggu, lakukan enam hingga lapan kilometer berjalan pada kadar yang perlahan, mengekalkan tidak lebih buruk daripada kadar lapan minit. Regangkan selepas anda melengkapkan berjalan.

Sumber