Nasihat

Kombinasi Latihan Cardio Dalaman Terbaik untuk Kehilangan Lemak Maksimum

Kombinasi Latihan Cardio Dalaman Terbaik untuk Kehilangan Lemak Maksimum


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gabungan latihan jarak intensiti tinggi dan latihan litar boleh menghasilkan keputusan kehilangan lemak yang ketara. Menurut Fitness Shape, 15 minit HIIT akan mencapai lebih banyak penurunan berat badan daripada 60 minit jogging. Menggabungkan kesan latihan litar menguatkan senaman, sambil menambah pelbagai. Mengamalkan senaman HIIT dengan betul tiga kali seminggu akan menghasilkan keputusan penurunan berat badan yang signifikan dalam masa dua hingga tiga minggu.

Format Program

Anda akan menggabungkan prinsip-prinsip HIIT dengan konsep latihan litar. Ini bermakna anda akan berbasikal dengan intensiti tinggi dan senaman intensiti rendah semasa bergerak melalui pelbagai stesen latihan. Anda akan menghabiskan masa empat minit di setiap stesen. Sebelum memulakan rutin anda, anda akan memanaskan basikal tanpa henti selama lima minit pada kadar yang sederhana. Setiap senaman akan bermula dengan satu minit jarak yang sengit, diikuti dengan berehat dua minit, dan penamat dengan jarak satu minit yang sengit.

Power Pedaling to Push Through

Basikal stasioner adalah mesin berorientasi HIIT yang berkesan, kerana ia membolehkan anda menggunakan tenaga maksimum sambil meletakkan tekanan yang sangat sedikit pada sendi anda. Selepas pemanasan, meningkatkan tahap kesukaran basikal ke tahap di mana ia akan menjadi satu cabaran untuk pedal melalui selama 60 saat. Mulakan sprint pedaling semua selama satu minit. Pada satu minit, bergerak ke pemulihan aktif, mengayuh pada kadar yang perlahan tetapi mantap. Selepas pemulihan selama dua minit, selesaikan satu lagi pukulan keamatan yang tinggi selama 60 saat. Sebaik sahaja anda melengkapkan pecut terakhir anda, bergerak segera ke stesen seterusnya.

Tiada apa-apa Seperti Run Dalaman Dalam

Treadmill adalah satu lagi mekanisme latihan yang berkesan yang berfungsi dengan baik untuk latihan HIIT. Tetapkan treadmill untuk operasi manual - kunci dalam satu minit pada kadar di mana ia akan menjadi satu cabaran untuk menyelesaikan minit penuh. Sebaik sahaja anda melengkapkan selang masa yang sengit, pergi ke jalan yang perlahan selama dua minit. Selepas pemulihan selama dua minit anda selesai, pindah ke satu minit satu lagi pukulan intensiti yang tinggi.

Glyde Your Way to the Finish Line

Pergerakan meluncur lancar jurulatih elips akan memastikan bahawa anda dapat meneruskan stesen terakhir tanpa banyak ketegangan pada sendi. Tetapkan mesin selama empat minit. Tetapkan intensiti pada tahap tertinggi di mana anda akan dapat menyelesaikan satu minit penuh. Selepas minit pertama, tingkatkan tahap intensiti selama dua minit dan perlahankan kadar anda. Selepas pemulihan selama dua minit, lari pulang ke garisan penamat dengan pecut terakhir satu minit anda.

Menambah Faedah kepada HIIT

Bukan sahaja HIIT sangat berkesan untuk penurunan berat badan, tetapi ia berpotensi untuk menghasilkan keuntungan yang signifikan dalam jisim tanpa lemak. Menurut "Journal of Obesity," latihan HIIT meningkatkan jisim otot lean dalam subjek ujian sebanyak 1.5 paun di batang dan £ 89 di kaki sepanjang tempoh 12 minggu. Menurut Shape Fitness, latihan HIIT boleh meningkatkan HGH sebanyak 450 peratus dalam tempoh 24 jam sejurus selepas latihan; menghasilkan kerosakan lemak yang menjejaskan. HGH adalah hormon yang dihasilkan oleh kelenjar pituitari yang menyumbang kepada penurunan berat badan.

Sumber



Komen:

  1. Warford

    Yes, all logically

  2. Del

    The same type of urbanization

  3. Abdul- Qadir

    mesej Incomparable, sangat menarik bagi saya :)

  4. Fletcher

    Saya minta maaf, itu telah mengganggu... Pada saya situasi yang sama. Saya menjemput untuk berbincang.



Tulis mesej