Nasihat

Cara Meningkatkan Elektrolit dalam Badan

Cara Meningkatkan Elektrolit dalam Badan


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Elektrolit adalah mineral tertentu yang menjadi ion bermuatan elektrik apabila ia larut dalam air. Badan anda memerlukan elektrolit untuk saraf dan fungsi otot dan untuk menjaga paras air dan pH seimbang. Jika mereka makan makanan yang seimbang, kebanyakan orang akan mendapat elektrolit yang mencukupi. Walau bagaimanapun, atlet dapat kehilangan terlalu banyak elektrolit dengan cepat kerana berpeluh. Walaupun air dapat membantu untuk menghidrat semula atlet, air biasa tidak menggantikan elektrolit yang hilang. Sesetengah ubat dan penyakit tertentu juga boleh menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit.

Langkah 1

Minum minuman sukan. Minuman ini secara khusus dibuat untuk menggantikan jumlah purata elektrolit yang hilang.

Langkah 2

Makan makanan yang kaya natrium. Dalam peluh, orang elektrolit paling banyak kehilangan natrium. Fitbie laman web mencadangkan snek selepas minum susu coklat dan bagel yang dioles dengan mentega kacang.

Langkah 3

Ambil gel tenaga atau kapsul elektrolit dengan minuman sukan jika anda adalah atlet ketahanan yang melampau. Atlet daya tahan mungkin kehilangan sebanyak 3,000 miligram sodium per jam. Sekiranya anda menjalani latihan untuk acara ketahanan utama, seperti Iron Man, anda mungkin memerlukan lebih banyak natrium daripada minuman yang boleh disediakan oleh sukan.

Langkah 4

Snek pada sayur-sayuran berdaun, pisang, kacang, kacang, susu dan yogurt untuk membantu meningkatkan elektrolit lain. Makanan ini menyediakan bekalan mineral lain yang penting, seperti kalium, kalsium, magnesium dan fosfat.

Petua

  • Pastikan minuman sukan anda mengandungi 120 hingga 170 miligram sodium setiap hidangan 8-auns.


Tonton video itu: Cara Mengatasi Kekurangan Cairan Tubuh Paling Mudah (Julai 2022).


Komen:

  1. Gurgalan

    cool !!!

  2. Shaktigul

    Awak tidak menyukainya?

  3. Salah Al Din

    Saya suka blok secara keseluruhan, tetapi jawatan ini paling menarik minat saya.



Tulis mesej