Maklumat

Latihan Lengan & Sikap Lengan

Latihan Lengan & Sikap Lengan


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kebanyakan mesin kardio menggunakan otot besar kaki anda untuk meningkatkan kadar jantung anda, tetapi engkol tangan adalah mesin kardio yang anda beroperasi dengan badan atas anda. Juga dipanggil engkol tangan, ia terdiri dari dua pegangan yang dilampirkan pada jawatan pada ketinggian bahu yang anda putar untuk meningkatkan kadar jantung dan membakar kalori. Bekerja tangan anda boleh menjadi seperti cara lain untuk latihan kardio, seperti berbasikal, dari segi meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan memberikan respons fisiologi yang lain.

Mengenai Cranks

Kren engkol, dipanggil ergometer badan atas, biasanya ditawarkan di pusat pemulihan untuk digunakan oleh orang yang mengalami kecederaan badan yang lebih rendah atau yang terkurung dengan kerusi roda. Model boleh membenarkan pengguna duduk atau berdiri sambil "mengayuh" pemegangnya. Anda juga boleh menemui kelas yang sama dengan berbasikal dalaman yang mempunyai versi mesin berjenama. Bahagian badan bahagian atas yang ditekankan oleh engkol adalah terutama bahu, siku dan belakang. Kerana kawasan ini lebih dekat dengan jantung anda dan tidak biasa dilaksanakan dengan ketat, kadar degupan jantung anda boleh meningkat dengan lebih cepat dan usaha anda yang dirasakan semasa menggunakan engkol tangan dapat lebih tinggi dari pada treadmill atau siklus.

Faedah

Latihan lengan lengan boleh membantu anda memenuhi cadangan senaman Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit jika anda mengendalikan mesin pada keamatan yang menimbulkan kadar denyutan jantung dan menjadikan anda terhidu lebih cepat 30 minit, lima kali seminggu. Menggunakan ergometer lengan juga boleh membawa kepada penambahbaikan yang ketara dalam kekuatan badan atas, sesuatu yang kurang biasa orang, nota Majlis Amerika pada Latihan. Sebuah engkol lengan juga menyediakan satu bentuk latihan salib yang baik untuk atlet yang memukul di badan mereka yang lebih rendah - terutamanya pengendara basikal dan pelari.

Sesi Latihan Contoh

Latihan lengan lengan, seperti latihan berbasikal dalaman, memberi tumpuan kepada membawa anda melalui pelbagai zon kadar jantung. Satu-satunya pembolehubah yang anda boleh mengawal adalah kelajuan revolusi dan rintangan pada engkol. Sentiasa memulakan sesi engkol tangan dengan pemanasan cahaya yang memudahkan kadar jantung anda dari kira-kira 40 peratus maksimum anda hingga 60 peratus dalam masa lima hingga 10 minit. Anda kemudiannya dapat mengekalkan kelajuan dan intensiti yang menahan denyut jantung anda dalam 60 hingga 70 peratus zon maksimum selama 20 minit atau lebih lama. Pilihan lain adalah melakukan latihan interval di engkol di mana anda berputar lengan anda secepat mungkin, menggunakan kawalan dan beberapa rintangan, untuk satu atau dua minit untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan kemudian pulih pada kadar yang mudah untuk sama jumlah masa. Lakukan empat atau lebih selang ini dalam sesi senaman. Sesetengah model engkol membenarkan anda memegang setiap lengan secara berasingan, yang menawarkan peluang untuk lebih kreativiti dalam senaman anda. Anda dapat memutar lengan kanan dengan cepat selama 30 saat dan kemudian berpindah ke lengan kiri untuk jumlah masa yang sama untuk memenuhi satu selang.

Pertimbangan

Kerana satu sesi senaman berputar lengan dapat meningkatkan kadar denyut jantung, orang dewasa yang lebih tua dan penderita penyakit kardiovaskular harus berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan mereka sebelum menggunakan mesin. Jika anda mampu berdiri semasa menggunakan engkol, anda akan membakar lebih banyak kalori kerana tindakan otot yang diperlukan untuk menstabilkan kedudukan anda. Crank lengan tidak biasa dijumpai di gimnasium dan pusat kecergasan, jadi anda mungkin perlu melakukan penyelidikan untuk mencari satu di kawasan anda.



Komen:

  1. Brody

    Saya juga teruja dengan soalan ini. Prompt, where I can find more information on this question?

  2. Yaremka

    Pass all limits.

  3. Kazikree

    Maaf, topik telah kusut. Diambil

  4. Sherman

    Saya minta maaf, tetapi, pada pendapat saya, anda melakukan kesalahan. Tulis kepada saya di PM, kami akan berbincang.

  5. Blagdon

    Ia menggembirakan



Tulis mesej