Nasihat

Adakah Otot Nada Yoga Hot?

Adakah Otot Nada Yoga Hot?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sebelas juta rakyat Amerika menikmati faedah kesihatan amalan yoga biasa, menurut Majlis Latihan Amerika. Yoga meningkatkan fleksibiliti, keseimbangan, kelonggaran, kekuatan otot dan ketahanan. Peminat yoga panas, penyesuaian popular disiplin purba, mengekalkan studio beruap memberi otot toning rangsangan tambahan. Yoga panas pasti akan menyebabkan anda berpecah. Tetapi kajian menunjukkan bahawa toning otot, seperti perdamaian batin, boleh menjadi pekerjaan di dalam.

Yoga panas

Yoga panas merujuk kepada suhu studio semasa kelas yoga. Konsep ini dipelopori oleh Bikram Choudhury, seorang guru Yoga Hatha India yang membangunkan 26 siri postur yang dilakukan dalam urutan tetap di studio panas. Bikram Yoga, dan kelas yoga panas lain, berlaku pada suhu sekitar 105 darjah Fahrenheit dan urutan Bikram adalah pepejal selama 90 minit. Pengamal tuntutan yoga panas meningkatkan fleksibiliti, pelbagai gerakan, regangan mendalam, detoksifikasi, kejelasan mental dan aktiviti kardiovaskular. Majlis Amerika Latihan memberi amaran bahawa senaman berat, seperti yoga panas, dalam bilik yang terlalu panas boleh mengakibatkan keletihan dan dehidrasi panas, menamatkan sesi senaman awal. Penghidratan yang baik adalah sama pentingnya dengan bentuk otot yang bekerja dengan yoga panas.

Yoga dan Muscle Tone

Anda boleh nada otot menggunakan yoga panas atau mana-mana program yoga biasa. Membina kekuatan otot mewujudkan serat otot yang lebih padat dan tona, otot yang ditakrifkan adalah hasilnya. Poster berdiri seperti Pose Warrior dan Triangle Pose menggunakan berat badan untuk membina otot kaki. Asana yang meletakkan berat badan pada lengan dan bahagian atas badan berfungsi kedua-dua otot kecil dan besar. Rutin yoga panas seperti Yoga Bikram termasuk pose seperti Supta Vajrasana dan Cobra yang bergantung pada lengan dan bahu atas untuk menyokong berat badan. Tadasana - Tree Pose, Tuladandsana - Stick Balancing, dan kedudukan lain dalam urutan yoga panas menguatkan kaki. Suhu bilik tidak sama pentingnya dengan kumpulan otot anda bekerja dengan pose dalam rutin anda.

Otot panas

Hanya bekerja di bilik panas tidak boleh meningkatkan intensiti senaman anda - sekurang-kurangnya sejauh aktiviti otot pergi. Satu kajian yang diterbitkan dalam "Journal of Applied Physiology" menentukan bahawa suhu bilik mungkin secara pasif menaikkan suhu otot tetapi ia tidak meningkatkan tenaga semasa senaman dinamik. Pemanasan memberi kesan kepada kualiti sesi yoga dengan meningkatkan peredaran darah ke otot dan menurunkan risiko kecederaan. Cabaran secara beransur-ansur menguatkan dalam kelas yoga menghangatkan otot kerana ia menyediakan mereka untuk latihan yang lebih dalam, menurut jurulatih yoga dan kecergasan yang disahkan Leigh Crews. Bergerak dari kurang berat kepada asanas yang lebih menuntut menggalakkan otot bekerja lebih keras. Cobra Pose otot belakang semula jadi untuk Camel Pose; Locust mengalir ke Locust Penuh. Susunan progresif diikuti dalam banyak kelas yoga panas adalah apa yang mengoptimumkan toning otot.

Mendapatkan "Cut" dengan Cardio

Rahsia untuk melihat otot tona sedang membina massa sambil mengurangkan lapisan lemak subkutan yang menyembunyikan mereka, menurut Majlis Latihan Amerika. Yoga boleh membantu anda untuk muncul "dipotong," atau sekurang-kurangnya ramping dan sesuai, jika anda bekerja cukup keras untuk menghidupkan sesi latihan ke dalam aktiviti aerobik. Untuk membakar lemak semasa membina otot, anda perlu mengimbangi kardio dengan latihan kekuatan. "Yoga Journal" menunjuk kepada kajian University of California di Davis yang menunjukkan peningkatan dramatik dalam nada otot, daya ketahanan, kardiovaskular dan paru-paru selepas beberapa bulan sesi yoga 90 minit empat kali seminggu. Melakukan Sun Salutations berturut-turut dan urutan-urutan berterusan yang lain akan meningkatkan kadar degupan jantung anda. Susunan ketat yang ditonjolkan di banyak studio yoga panas dapat mengubah sesi yoga anda menjadi latihan penuh lemak, membakar, otot.


Tonton video itu: FULL BODY YOGA PILATES WORKOUT Tone the legs and core! (Mungkin 2022).