Maklumat

Jurulatih Arc Vs. Ellipticals

Jurulatih Arc Vs. Ellipticals



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pada pandangan pertama, jurulatih arka dan elips boleh kelihatan serupa. Kedua-duanya adalah alternatif kepada treadmill untuk orang yang ingin mengelakkan kesan yang berkaitan dengan berjalan tetapi masih mendapat senaman kardiovaskular yang baik. Walau bagaimanapun, kedua-dua mesin direka supaya kaki anda bergerak dengan cara yang berbeza. Pada mesin elips, kaki anda bergerak dalam bentuk elips, mirip dengan bujur dengan ujung runcing. Pada jurulatih arka, mereka bergerak bolak-balik dalam busur.

Jurulatih Arc

Pada jurulatih arka, kaki anda membuat busur ke bawah. Menolak dengan satu kaki secara automatik bergerak kaki lain ke hadapan. Tidak lama lagi anda secara aktif menolak kaki ke hadapan seperti yang anda lakukan pada mesin elips. Cybex, syarikat yang membuat jurulatih arka, merancang mesin dengan cara ini untuk melindungi dan menstabilkan lutut. Syarikat itu juga mendakwa bahawa pelatih arka membakar lebih banyak kalori daripada mesin elips.

Mendapatkan Kebanyakan dari Jurulatih Arc

Scott Moody, Ketua Pegawai Eksekutif Institut Latihan dan Penyelidikan untuk Pembangunan Athletic, menulis di athletefit.com bahawa dia melihat penambahbaikan dalam ketinggian melompat menegak, berdiri melompat panjang, masa 400 meter dan sangkar 40 halaman dan peningkatan kuasa lain daripada menggunakan jurulatih arka. Kunci untuk memaksimumkan penggunaannya, katanya, adalah untuk memahami tetapan kuasa mesin. Banyak senaman memulakan senaman kardio mereka yang kuat. Tetapi selepas beberapa ketika, mereka menjadi letih dan menurunkan kadar mereka. Mereka boleh memilihnya semula dalam beberapa minit terakhir. Ini tidak mustahil untuk mengukur berapa banyak kuasa yang mereka lakukan. Tetapi jika anda menetapkan jurulatih arka ke tetapan "kuasa berterusan", ia secara automatik meningkatkan rintangan jika anda melambatkan. Sebaik sahaja anda menetapkan tahap kuasa, anda mempunyai dua pilihan sepanjang latihan anda: Anda boleh pergi lebih cepat dan mempunyai daya tahan yang kurang, atau anda boleh bergerak dengan perlahan dengan rintangan yang lebih besar. Atlet cuba membuat peningkatan yang kukuh dalam kuasa akan mendapati ciri ini berguna.

Jurulatih Elliptikal

Jurulatih elips mempunyai dua platform untuk kaki anda, yang anda bergerak dalam elips tetap. Sesetengah mesin juga mempunyai pegangan bergerak yang boleh anda gunakan seperti tiang ski, dengan itu melibatkan lengan anda dalam senaman kardio anda. Anda biasanya boleh elips pedal di belakang untuk menumpukan pada otot hamstring dan betis anda. Menurut Dr. Edward R. Laskowski di MayoClinic.com, elips adalah kesan yang rendah, jadi mereka adalah alternatif yang baik untuk aktiviti impak yang lebih tinggi seperti jogging. Berjalan di atas treadmill memberikan kesan setanding menggunakan elips. Semasa menggunakan mesin elips dengan betul tidak boleh menyebabkan lutut anda sakit, mungkin bukan pilihan yang baik untuk orang yang mengalami arthritis degeneratif atau keadaan lutut tertentu atau kecederaan, kata Laskowski. Sekiranya lutut anda menyakitkan pada elips, cuba jurulatih arka atau basikal bersandar.

Petua

Sama ada anda memilih jurulatih arka atau mesin elips, postur yang baik akan meningkatkan senaman anda. Pastikan bahu kembali. Pastikan anda tidak meluncur kepala ke hadapan. Bersiaplah di hadapan anda, bukannya melihat ke bawah pada kaki anda. Pastikan otot perut anda menarik ringan dan naik. Kaunter kalori pada kebanyakan mesin gim adalah penghampiran kalori yang dibakar, bukan nombor yang tepat. Jika anda bersandar pada pemegang mesin, anda akan membakar lebih sedikit kalori.