Nasihat

Latihan Home untuk Selaraskan Pinggul

Latihan Home untuk Selaraskan Pinggul


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pinggul yang tidak dapat diselaraskan boleh menyebabkan masalah fizikal di seluruh badan rendah anda. Apabila otot lemah atau tidak seimbang, ia menyebabkan kesan riak kerosakan yang membawa kepada kecederaan seperti sakit lutut, tendonitis Achilles dan sindrom band iliotibial. Untuk menyegarkan pinggul, anda perlu menguatkan otot teras anda, termasuk glute anda, punggung bawah dan abs. Dengan melakukan senaman mudah di rumah, anda boleh meningkatkan otot di dalam dan di sekitar pinggul untuk memberikan kestabilan dan membantu mengekalkannya.

Latihan Glute

Glute anda membantu memegang pinggul anda di tempat dan menambah kestabilan, dan terdapat pelbagai latihan yang boleh anda lakukan di rumah untuk meningkatkan kekuatan mereka. Berbaring di lantai anda, anda boleh melakukan jambatan glute, kerang dan lif kaki sisi untuk mengasingkan kawasan tanpa bantuan daripada kumpulan otot yang lain. Lakukan 8 hingga 10 wakil setiap senaman, pastikan untuk bekerja di kedua-dua pihak semasa kerang dan lif kaki.

Papan

Abs rendah anda juga membantu memegang pinggul anda di tempat dan boleh meningkatkan jumlah keseimbangan dan kestabilan anda. Tanpa menggunakan apa-apa peralatan, anda boleh bekerja abs bawah di rumah untuk membantu mengatasi pinggul anda dalam penjajaran yang betul. Papan adalah langkah berkesan untuk kestabilan kerana mereka melibatkan beberapa kumpulan otot dan melatih mereka untuk bekerja bersama-sama sambil menguatkan abs bawah. Mula dengan memegang papan standard untuk kenaikan 30 saat dan meningkat kepada minit penuh pada satu masa. Sebaik sahaja anda cukup kuat, tambahkan variasi seperti papan sisi dan satu kaki.

Latihan Berdiri

Gerak berdiri seperti squats satu kaki, lunges dan deadlifts bekerja bersama-sama otot-otot kaki dan kaki anda untuk mewujudkan kestabilan pinggul yang lebih besar. Anda boleh melakukan gerakan ini di rumah tanpa peralatan menggunakan berat badan anda untuk perlawanan. Berfokus pada keseimbangan semasa anda melakukan setiap langkah, melibatkan abs anda, punggung bawah dan glute untuk menyegerakkan inti anda sambil mengembangkan kekuatan kaki. Buat tiga set 10 wakil pada setiap kaki untuk setiap senaman.

Band rintangan

Band rintangan meningkatkan senaman kestabilan di rumah anda dengan membantu anda mensasarkan otot pinggul yang mendalam. Dengan meletakkan satu hujung di sekeliling pergelangan kaki anda dan yang lain di sekeliling kaki bangku, anda boleh melakukan flexor pinggang dan senaman penarik yang berdiri, mengangkat satu kaki pada satu masa sama ada ke hadapan atau ke sisi. Untuk setiap langkah, lakukan satu set 10 wakil pada setiap kaki, memegang untuk menghitung dua pada puncak usul sebelum kembali ke posisi awal. Meningkatkan jumlah reps dan set anda apabila anda semakin kuat.

Sumber


Tonton video itu: Yoga Untuk Pemula Selaras Hati dan pikiran dengan yoga bersama I Made Nana (Jun 2022).


Komen:

  1. Reece

    Dan saya terserempak dengan ini. Mari kita bincangkan isu ini.

  2. Theon

    secara falsafahnya...

  3. Cacey

    Author, write more often - they read you!

  4. Lea-Que

    Selesai anda tidak kembali. Apa yang dilakukan dilakukan.

  5. Ashvin

    The excellent message is))) brave

  6. JoJozahn

    Saya mengucapkan tahniah, idea yang sangat baik ini perlu

  7. Starr

    Saya mengesahkan. Saya bersetuju dengan diberitahu di atas. Mari kita bincangkan soalan ini. Di sini atau di PM.



Tulis mesej