Nasihat

Latihan Aerobik Hip Hop

Latihan Aerobik Hip Hop


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Aerobik hip hop mendapatkan jantung anda mengepam dan rampasan harta anda. Untuk peminat kecergasan yang suka peluang pembelajaran bercampur dengan senaman pantas, kelas latihan hip hop menyampaikan. Angkat gaya jalanan semasa anda menendang kardio anda dengan bermunculan dan mengunci, memecahkan, rockin atas ', jerking, membeku, putaran dan slaid. Pantai Timur, Pantai Barat, Afrika, Latin dan pengaruh Asia Hip hop menyumbang kepada kelas yang pelbagai dengan cabaran kecergasan yang kuat.

Work It Off Workout

Latihan aerobik hip hop mengikuti struktur kelas kardio gim asas dengan beberapa perbezaan kreatif. Latihan ini dibuka dengan pemanasan untuk mendapatkan otot fleksibel dan meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Pemanasan boleh mengambil masa sehingga 10 minit dan mungkin termasuk gerakan tarian pada kadar yang lebih perlahan daripada segmen latihan utama. Hip hop menari dengan kuat, berdenyut muzik adalah badan sesi. Mengharapkan sekurang-kurangnya 40 minit latihan satu jam untuk menjadi gabungan demonstrasi dan arahan dalam gerakan baru yang dilakukan secara berturut-turut dengan banyak kesenian yang dapat anda uruskan. Sesetengah pengajar hanya memanggil gabungan untuk mengikuti kumpulan, jadi anda mungkin ingin meringankan kelas dengan pengetahuan asas gerakan hip hop. Tidak semua latihan hip hop mempunyai tempoh sejuk yang ditetapkan - anda boleh mengakhiri prestasi kelas dengan kombinasi yang anda kerjakan atau beberapa minit dengan perlahan atau peregangan yang mudah.

Cardio dan Conditioning

Hip hop adalah aerobik dan anaerobik, memberikan kecergasan kecergasan, ketahanan dan peningkatan kekuatan. Gerakan tinggi tenaga, hip hop adalah latihan kardiovaskular yang kuat. Akademi Sukan Akademi Podiatri Amerika menunjukkan bahawa latihan aerobik meningkatkan kecekapan peredaran dan kardiopulmonari, mengurangkan tahap kolesterol dan tekanan darah, menguatkan jantung dan paru-paru dan tekanan yang lebih rendah, mengurangkan hormon tekanan merosakkan dalam sistem anda dan meningkatkan metabolisme dan imuniti. David Van Daff, jurulatih sukan dan eksekutif National Academy of Sports Medicine, menunjukkan bahawa keupayaan tinggi melompat, melompat, melompat dan lain-lain tanpa henti hip hop letupan bergerak seperti plyometrics, memanfaatkan berat badan dan kontraksi otot untuk membina otot yang lebih kuat dan meningkatkan ketumpatan tulang.

Crusher Kalori Mood-Maxing

Latihan hip hop meningkatkan mood anda dan membakar kalori. Dianggarkan bahawa satu jam hip hop atau aerobik untuk seorang lelaki 150 paun membakar 400 hingga 500 kalori per jam senaman. Satu kajian tahun 2007 yang diterbitkan dalam "Journal of Perceptual & Motor Skills" mendapati bahawa aerobik dan hip hop menghasilkan peningkatan tahap mood positif dan perasaan kesejahteraan, serta tahap tekanan dan kelesuan psikologi yang rendah. Aerobik dan hip hop mengalahkan penyaman badan dan skating es, aktiviti anaerobik dan kardio alternatif dalam kajian ini.

Gerakan Perhatian

Jika anda bukan B-Boy bandar atau Krumper biasa, beberapa langkah berjaga-jaga keselamatan akan mengurangkan risiko anda untuk kecederaan dalam menuntut aerobik hip hop. Majlis Amerika pada Latihan mengatakan untuk bekerja pada fleksibiliti, keseimbangan, kekuatan teras dan ketahanan sehingga anda dapat melompat masuk. Mulakan kerjaya hip hop anda di kelas pemula, untuk mempelajari langkah asas dengan betul, dan perhatikan permukaan pendaratan anda. Kayu sprung atau lantai tarian marley menyerap kesan terbaik. Lupakan punggung tinggi, berantakan tinggi tinggi. Hip hop biasanya ditari dalam kasut; pastikan anda menyediakan kestabilan sisi ke sisi yang baik, sokongan lengkungan, kotak kaki yang selesa dan kusyen cukup untuk penyerapan kejutan. American Academy of Podiatric Sports Medicine mengesyorkan memeriksa kelayakan pengajar anda dan semak dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum mendaftar untuk kelas. Dan jangan lewatkan atau sedikit sejuk. Ia merendahkan tahap pam adrenalin dan asid laktik, penyumbang utama kepada kesakitan otot.


Tonton video itu: Yuk Bakar Lemak Dengan Senam Ala Hip Hop Dance Workout ! (Julai 2022).


Komen:

  1. Ceaster

    does not exist Probable

  2. Shinzaburo

    Bravo tak silap :)

  3. Welsh

    Ia bersetuju, maklumat yang luar biasa

  4. Alrick

    Maksud saya, anda tidak betul. Masukkan kita akan membincangkannya.

  5. Ford

    Maksud saya, anda tidak betul. Saya boleh membuktikannya.

  6. Garlan

    Sudah tentu anda betul. Terdapat sesuatu dalam ini dan saya suka idea ini, saya bersetuju sepenuhnya dengan anda.

  7. Alessandro

    Di dalamnya ada sesuatu. Many thanks for the information, now I will know.

  8. Mokree

    It is a pity that I cannot express myself now - I am late for the meeting. I will be back - I will absolutely express the opinion.



Tulis mesej