Nasihat

Adakah Latihan HIIT lebih baik daripada berjoging?

Adakah Latihan HIIT lebih baik daripada berjoging?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Cara terbaik untuk meningkatkan ketahanan dan kesihatan jantung anda adalah dengan melibatkan diri dalam latihan latihan ketahanan, seperti latihan berlari, jogging dan latihan intensiti tinggi (HIIT). HIIT adalah senaman yang pecah selang senaman intensiti tinggi dengan senaman atau rehat kurang sengit. Jogging adalah senaman kardio intensiti sederhana yang dilakukan pada tahap intensiti senaman. Terdapat manfaat untuk kedua-dua HIIT dan latihan intensiti berterusan seperti jogging. Bergantung kepada matlamat anda, seperti penurunan berat badan cepat atau penyaman cepat, HIIT mungkin lebih baik daripada berjoging.

Apa itu HIIT?

HIIT adalah satu kaedah latihan di mana anda memanaskan badan sehingga 10 minit dengan beberapa ringan hingga senaman aerobik yang sederhana dan kemudian bersenam dengan intensiti tinggi dengan latihan intensiti rendah, dan kemudian ulangi kitaran selama 20 minit. Nisbah tipikal senaman intensiti rendah ke tahap rendah adalah satu hingga tiga, atau satu minit senaman intensiti tinggi diikuti oleh tiga minit senaman intensiti rendah. Cuba kekal aktif semasa tempoh rehat dan berhenti berhenti bersenam. Tempoh pemulihan aktif atau cahaya ke tahap sederhana atau intensiti rendah membolehkan sel-sel otot anda untuk membuang sisa dan bersiap untuk latihan intensiti tinggi seterusnya. Latihan intensiti tinggi tidak semestinya bermakna anda akan melakukan senaman berimpak tinggi, tetapi menggambarkan tahap penekanan. Anda boleh melakukan HIIT pada treadmill, basikal tanpa henti, mesin elips, mesin mendayung atau bahkan berenang.

Faedah HIIT

HIIT membantu keadaan badan anda menjadi cekap menghasilkan tenaga dan menggunakan tenaga daripada sistem tenaga anaerobik, atau bukan oksigen anda. Tisu-tisu otot menjadi semakin berkesan untuk mengeluarkan sisa antara sesi intensiti tinggi. Daya ketahanan dan kesihatan jantung anda akan meningkat apabila pengambilan oksigen anda menjadi lebih cekap. HIIT sangat cekap membakar lemak dan meningkatkan metabolisme anda, anda mungkin melihat hasil yang sama dari HIIT selama dua minggu berbanding enam hingga lapan minggu latihan kardio yang lain. Adakah HIIT hanya dua kali setiap minggu pada hari-hari yang tidak berturut-turut untuk membolehkan badan anda berehat dan sembuh.

Faedah Jogging

Jogging adalah senaman intensiti sederhana yang stabil yang boleh membantu anda membakar lemak dan meningkatkan kesihatan otot dan kardio anda. Jogging adalah impak yang sederhana hingga tinggi sehingga memberi manfaat tambahan untuk meningkatkan kesihatan tulang. Latihan kesan membantu mengukuhkan tulang untuk mengurangkan risiko anda mengalami osteoporosis. Jogging boleh membantu anda membakar lemak jika anda berjoging selama jangka masa yang panjang, seperti 60 hingga 90 minit. Semakin lama anda berlari dengan laju yang mantap, lebih banyak lemak yang disimpan anda bakar untuk bahan bakar. Lakukan latihan intensiti sederhana hingga sederhana tiga hari setiap minggu pada hari-hari yang tidak berturut-turut.

Perubahan Kardiovaskular

Pembaikan kardiovaskular berlaku lebih cepat mengikuti HIIT dan latihan ketahanan berterusan, seperti jogging. Menurut satu kajian yang dilaporkan dalam jurnal Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan, HIIT menghasilkan peningkatan 10 peratus lebih tinggi dalam kesihatan kardiovaskular. Peserta dijalankan dengan kadar yang sederhana, sementara peserta HIIT melakukan empat kali pengulangan yang berlangsung selama empat minit sehingga 95 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum diikuti dengan tiga minit pemulihan aktif ringan yang dilakukan tiga hari setiap minggu selama lapan minggu. Sekiranya anda sihat dan dikosongkan secara fizikal oleh doktor anda, anda boleh mengalami peningkatan kardiovaskular yang lebih baik untuk melakukan HIIT dalam masa yang lebih singkat daripada berjoging.


Tonton video itu: Olahraga lari dengan metode HIIT ternyata lebih baik (Julai 2022).


Komen:

  1. Jakib

    Anda mempunyai fikiran yang ingin tahu :)

  2. Mekasa

    anda tersasar dari perbualan

  3. Wit

    Saya rasa ia salah.

  4. Voodoozshura

    Saya minta maaf, tetapi pada pendapat saya anda salah. Masukkan kita akan membincangkannya.

  5. Broderick

    Perpaduan adalah batu ujian kebenaran. S. Vivekananda

  6. Sullivan

    Saya cadangkan anda melawat tapak, yang mempunyai banyak maklumat mengenai topik yang menarik minat anda.

  7. Porfiro

    I agree with you, thanks for the help in this question. As always, everything is just great.

  8. Moses

    Pemikiran yang betul



Tulis mesej