Vakum Tinggi Aerobik Vs. Impak yang rendah

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kesan aerobik berimpak tinggi dan berdaya tahan baik menggalakkan kesihatan kardiovaskular, membakar kalori dan membantu anda mengekalkan berat badan ideal anda. Setiap kaedah penyaman aerobik mempunyai kelebihan dan kelemahan yang jelas dan tidak jelas. Sama ada anda memilih satu, yang lain atau kombinasi kedua-duanya bergantung pada matlamat kecergasan anda dan umur anda dan kecenderungan anda untuk kecederaan.

Pelbagai

Aerobik berimpak tinggi memberi kesan bahawa kedua-dua kaki anda kerap kehilangan hubungan dengan lantai. Sebaliknya, semasa aktiviti berdampak rendah, sekurang-kurangnya satu kaki mengekalkan sentuhan lantai atau permukaan senaman. Contoh-contoh latihan berimpak tinggi termasuk kelas aerobik berimpak tinggi, melompat tali, beberapa jenis tarian, larian, jogging dan latihan latihan plyometric. Senaman rendah kesan mempunyai senarai yang lebih luas dari mana untuk memilih. Pilihan termasuk kelas aerobik berimpak rendah, berenang, berjalan kaki, menari, berbasikal dan bersenam di mesin seperti elips, tangga tangga, aerobik langkah, ergometer badan atas dan basikal yang berulang.

Ketumpatan tulang

Aktiviti-aktiviti yang berisiko tinggi seperti jogging dan jumping rope yang pantas, aktiviti berhembus tinggi dan melompat membuat pekerjaan yang lebih baik untuk merangsang sel-sel tulang daripada latihan yang berkekalan rendah seperti berjalan, laporan Profesor Maria A. Fiatarone Singh dari University of Sydney. Dia mentakrifkan aerobik berimpak tinggi sebagai latihan berat badan yang memerlukan anda memuatkan berat badan anda ke tulang kaki dan tulang belakang selepas mengangkat berat badan anda dari tanah. Walaupun aerobik berimpak tinggi adalah lebih berkesan daripada aktiviti berdampak rendah untuk mengekalkan ketumpatan tulang, ia mungkin tidak boleh dilakukan untuk warga tua yang sudah mengalami osteoporosis. Aerobik berdampak rendah menawarkan alternatif yang berdaya maju.

Cunduran Kecederaan

Senaman aerobik berimpak tinggi boleh memberikan perlindungan yang lebih baik terhadap osteoporosis, tetapi jalan ke perlindungan tulang diwarnai dengan kecederaan yang berpotensi. Penyelidik di Pusat Perubatan Westland di Columbus, Ohio membandingkan kadar kecederaan yang rendah kesan dan tarian aerobik berimpak tinggi. Mereka melakukan tinjauan 275 jurulatih tarian aerobik dan peserta untuk menentukan kadar kecederaan keseluruhan bagi setiap kumpulan, bersama-sama dengan kadar kecederaan untuk kesan tinggi berbanding aerobik berimpak rendah. Hasil kajian mereka menunjukkan bahawa kumpulan berdampak tinggi mempunyai kadar kecederaan sebanyak 35 peratus, berbanding 24 peratus daripada kumpulan berdampak rendah.

Komposisi badan

Walaupun kedua-dua jenis senaman ini memberi manfaat kepada kesihatan, senaman berimpak tinggi mencetuskan peningkatan ketara dalam komposisi badan, lapor Arthur Weltman dari University of Virginia. Kajian Weltman melibatkan 27 wanita gemuk menengah yang mengalami sindrom metabolik - satu keadaan yang merangkumi faktor risiko seperti obesiti perut, paras kolesterol yang tidak dapat diterima dan tekanan darah tinggi. Kajian itu membahagikan wanita kepada tiga kumpulan. Ketujuh wanita dalam kumpulan kawalan tidak mengubah tahap aktiviti mereka. Sebelas wanita melakukan latihan intensiti rendah lima hari seminggu; dan sembilan melakukan senaman intensiti rendah dua hari seminggu dan latihan intensiti tinggi tiga hari seminggu. Latihan intensiti rendah melibatkan berjalan, manakala senaman intensiti tinggi melibatkan berjalan-jogging dan jogging. Kumpulan intensitas tinggi menunjukkan pengurangan yang paling ketara dalam jumlah lemak perut, lemak perut subkutan dan lemak abdomen mendatar.