Nasihat

Latihan Badan Penuh Intensif Tinggi

Latihan Badan Penuh Intensif Tinggi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Latihan intensiti tinggi mendapatkan jantung anda mengepam dengan cepat, membakar banyak kalori dan membiarkan anda berkeringat dalam peluh, mencipta lebih banyak cabaran daripada latihan intensiti rendah ke sederhana. Dengan meningkatkan latihan anda, anda boleh bersenam kurang masa dan masih meningkatkan kapasiti aerobik anda, meningkatkan metabolisme anda dan meningkatkan stamina anda. Mana-mana senaman yang bersungguh-sungguh melibatkan badan atas dan bawah anda menyediakan senaman badan penuh intensiti tinggi. Latihan ini mendorong anda melewati zon selesa anda, membolehkan anda membakar otot-otot lemak dan nada pada masa yang sama.

Kickboxing

Latihan kickboxing yang diilhamkan seni mempertahankan diri sepenuhnya melibatkan tubuh badan anda yang lebih rendah dan lebih tinggi. Ia menyebabkan anda mula berpeluh dengan cepat, menguatkan sistem kardiovaskular anda dan membakar ratusan kalori sejam. Harvard Health Publications mencatatkan bahawa orang 185 paun boleh membakar lebih daripada 400 kalori dengan hanya 30 minit kickboxing. Gerakan kickboxing yang berterusan menggerakkan otot-otot di tangan anda, sementara tendangan berputar, tendangan tinggi, tendangan rendah dan tendangan melompat berfungsi dengan glutes dan otot di sepanjang kaki anda. Lutut mengangkat dan memusingkan gerakan melibatkan otot abdomen dan belakang. Sertai kelas kickboxing di gim tinju atau sekolah seni mempertahankan diri untuk mengalami senaman menyeluruh ini.

Berenang

Kolam rekreasi menyediakan senaman intensiti sederhana, tetapi hanya mengambil kelajuan berenang anda, mengubah strok dan berenang anda untuk jangka masa yang ditetapkan berenang ke dalam latihan yang kuat, kalori-letupan. Menurut Penerbitan Kesihatan Harvard, orang yang berusia 185 paun boleh membakar 880 kalori sejam atau lebih dengan berenang. Latihan badan penuh ini melibatkan lengan, bahu, batang badan, perut, belakang dan kaki. Keapungan air menghilangkan apa-apa kesan pada lutut atau sendi, yang menjadikan berenang sebagai latihan ideal untuk individu yang mempunyai tulang atau penyakit sendi, seperti arthritis atau osteoporosis. Cari kolam renang tempatan, dan berenang selama dua hingga tiga jam setiap minggu untuk senaman intensiti tinggi yang menguatkan otot nada di seluruh badan.

Latihan litar

Dengan latihan litar, anda berkuasa melalui latihan rintangan, bekerja kumpulan otot yang berlainan tanpa berehat, dan kadang-kadang menambah letupan aerobik di antara. Latihan litar boleh termasuk latihan yang bekerja di atas dan bawah badan, seperti melompat tali, berjalan di tempat, melompat bicu, pushups, squats, lunges dan crunches, menyediakan latihan penuh tubuh. Latihan litar tidak hanya menggalakkan kecergasan kardiovaskular, tetapi juga secara dramatik meningkatkan potensi pembakaran kalori tubuh anda. Otot lebih aktif daripada lemak, dan otot yang terlibat semasa latihan litar tetap aktif lama selepas anda berhenti bersenam, membolehkan anda membakar kalori sepanjang hari. Litar melatih tiga hingga empat kali seminggu untuk latihan penuh tubuh yang meletupkan lemak dan membina otot.

Aktiviti sukan

Banyak aktiviti sukan bekerja di seluruh badan, mempromosikan kecergasan kardiovaskular dan meningkatkan perkembangan otot. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengandungi senarai tenis dan bola keranjang perseorangan sebagai aktiviti aerobik yang kuat, dan kedua-dua sukan ini melibatkan otot di bahagian atas dan bawah badan anda. Untuk bermain bola keranjang, anda mesti menggunakan lengan anda untuk terus membuang, menembak dan menangkap bola, dan kaki anda mendapat senaman yang sengit ketika anda berlari ke lapangan bola basket. Tenis memerlukan anda mengayunkan tangan anda secara konsisten dan berjalan terus menerus untuk mengejar dan memukul bola tenis. Pilih sukan yang anda nikmati, pastikan ia menyediakan senaman lengkap, penuh dengan badan, dan bermain secara rutin untuk bersenang-senang semasa berseronok.


Tonton video itu: Best Way To Burn Fat. 2018 (Julai 2022).


Komen:

  1. Ryons

    Sudah tentu. Saya setuju dengan awak.

  2. Towley

    Mesej hebat bravo)))

  3. Goltile

    In my opinion, this is obvious. I will not talk about this topic.

  4. Jurn

    Pada pendapat saya, anda mengakui kesilapan itu. Saya boleh buktikan.



Tulis mesej