Nasihat

Tahap Lemak Badan Sihat Berdasarkan Umur

Tahap Lemak Badan Sihat Berdasarkan Umur



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mengetahui peratusan lemak badan anda dan mengekalkannya dalam lingkungan yang sihat boleh melakukan keajaiban untuk kesihatan anda secara keseluruhan. Walaupun sesetengah lemak badan adalah penting, membawa lemak tambahan, walaupun anda kelihatan nipis, boleh menyebabkan anda berisiko untuk masalah kesihatan seperti hipertensi dan diabetes. Rangkaian lemak badan yang sihat berbeza untuk wanita dan lelaki dan juga meningkat dengan usia. Untuk menjaga kesihatan anda secara keseluruhan, cuba simpan tahap lemak badan anda dalam julat ini.

Wanita

Peratusan lemak badan yang sihat sedikit lebih tinggi untuk wanita berbanding lelaki kerana wanita mesti mengekalkan peratusan lemak yang lebih tinggi untuk mengekalkan kitaran haid yang normal dan melahirkan anak. Julat kesihatan wanita berusia 20 hingga 29 adalah 16 hingga 24 peratus, menurut Vanderbilt Health & Wellness. Julat ini bertambah sedikit untuk wanita yang lebih tua, dengan julat yang sihat ialah 17 hingga 25 peratus untuk wanita 30 hingga 39 dan 19 hingga 28 peratus bagi wanita 40 hingga 49. Apabila wanita mencapai usia 50 tahun, hujung bawah julat yang sihat meningkat lebih dari 20 peratus, dengan rangkaian wanita 50 hingga 59 meningkat kepada 22 hingga 31 peratus dan julat bagi wanita lebih 60 meningkat kepada 22 hingga 33 peratus.

Lelaki

Oleh kerana lelaki tidak membawa anak, mereka dapat mengekalkan tahap lemak badan yang jauh lebih rendah dan masih berada dalam lingkungan yang sihat. Bagi lelaki berusia 20 hingga 29, julat ini adalah 7 hingga 17 peratus. Lelaki berusia 30 hingga 39 sepatutnya jatuh antara 12 dan 21 peratus dan lelaki berusia 40 hingga 49 antara 14 dan 23 peratus. Akhir yang lebih tinggi dari julat yang disyorkan untuk lelaki tidak pernah mencapai lebih daripada 25 peratus, dengan julat yang sihat untuk lelaki 50 hingga 59 adalah 16 hingga 24 peratus dan julat yang sihat untuk lelaki lebih 60 adalah 17 hingga 25 peratus.

Mengukur Tahap Lemak Badan

Anda boleh mendapatkan lemak badan anda diukur dengan pelbagai cara. Lebih tepat, tetapi juga mahal, cara untuk mengukur lemak badan termasuk berat air dan imbasan DEXA. Pengukuran ini biasanya dilakukan di kemudahan penyelidikan atau hospital. Pengukuran yang sedikit kurang tepat, tetapi lebih murah, boleh dilakukan dengan menggunakan caliper kulit. Anda boleh melakukan pengukuran ini di kebanyakan pusat kecergasan.

Mencapai Tahap Lemak Badan Sehat

Anda tidak boleh mencapai paras lemak badan yang sihat hanya dengan kehilangan pound. Untuk mengubah peratusan lemak badan, anda perlu kehilangan lemak dan mendapat otot. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan kombinasi latihan kardiovaskular, latihan pemakanan yang sihat dan kekuatan. Makanan kardio dan sihat akan membantu anda kehilangan lemak, sementara latihan kekuatan akan membantu anda membina dan mengekalkan otot.


Tonton video itu: Cara Memilih Suplemen Yang Baik (Ogos 2022).