Nasihat

Apakah Manfaat Kesihatan Tortillas Gandum Keseluruhan?

Apakah Manfaat Kesihatan Tortillas Gandum Keseluruhan?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Memilih keseluruhan gandum tortilla atas tortilla yang dibuat dengan tepung halus boleh membantu melindungi anda daripada penyakit yang berkembang seperti kencing manis dan sindrom metabolik. Proses penggilingan yang digunakan untuk tepung putih menghilangkan sebahagian besar nutrien termasuk asid folat, besi dan serat. Beberapa nutrien ditambah kembali ke dalam tepung, tetapi produk akhir tidak seperti nutrien-padat dan tidak akan memberikan manfaat yang sama seperti produk gandum keseluruhan. Seluruh gandum tortilla adalah cukup serba boleh digunakan dalam apa-apa makanan. Pertimbangkan telur pembungkus dan sayur tumis untuk sarapan pagi yang lazat.

Kawalan Berat

Memilih keseluruhan gandum tortillas dapat membantu anda mengawal berat badan anda. Satu kajian yang diterbitkan dalam "American Journal of Clinical Nutrition" mendapati bahawa wanita yang makan bijirin berat kurang berat dan 49 peratus kurang berkemampuan untuk mendapatkan berat badan berbanding wanita yang memilih produk bijirin yang halus. Biji-bijian utuh adalah sumber serat yang baik, yang boleh membuat anda merasa kenyang dan kurang makan. Tortilla 8-inci akan memberi anda 12 peratus nilai serat harian. Anda boleh membuat makan tengahari serat yang sihat dengan mengisi keseluruhan gandum tortilla anda dengan bayam segar, tomato, wortel dan salsa.

Kesihatan Bone '

Tortilla gandum juga merupakan sumber kalsium yang baik; satu tortilla 8-inci akan memberikan anda 10 peratus daripada nilai harian. Anda memerlukan kalsium lebih daripada menjaga gigi dan tulang anda kuat; Kalsium juga diperlukan untuk otak anda untuk menghantar mesej kepada seluruh tubuh anda dan untuk merangsang hormon dan enzim. Dewasa memerlukan antara 1,000 hingga 1,200 miligram kalsium setiap hari.

Perlindungan antioksidan

Makanan bijirin seperti gandum tortilla adalah sumber mangan yang baik, mineral yang bergantung kepada otak anda untuk fungsi otak dan saraf yang normal. Mangan adalah komponen utama superoxide dismutase, antioksidan yang kuat yang melindungi anda dari radikal bebas. Radikal bebas boleh merosakkan sel dan DNA anda, yang mungkin memainkan peranan penting dalam penuaan dan perkembangan banyak penyakit dan kanser. Tidak makan mangan yang cukup boleh mengakibatkan ketidaksuburan, tulang yang salah dan sawan. Makan tortilla 8-inci akan memberikan anda 20 peratus nilai harian mangan.

Kesihatan jantung

Makan seluruh gandum tortillas dapat membantu menjaga jantung anda sihat. Satu kajian yang diterbitkan dalam "Pemakanan, Metabolisme & Penyakit Kardiovaskular" mendapati bahawa orang yang makan sekurang-kurangnya 2.5 hidangan bijirin setiap hari mempunyai risiko 21 peratus lebih rendah untuk mempunyai acara jantung daripada orang yang makan 0.2 hidangan. Biji-bijian keseluruhan mengandungi antioksidan, lignans dan serat yang berfungsi untuk menjaga kesihatan jantung anda dengan mengurangkan faktor risiko penyakit kardiovaskular seperti tekanan darah tinggi dan kolesterol. Satu lagi kajian yang diterbitkan dalam "American Nutrition Clinic" Amerika mendapati bahawa makan tiga hidangan makanan gandum setiap hari selama 12 minggu mengurangkan tekanan darah sebanyak 6 milimeter merkuri jika dibandingkan dengan orang yang makan hanya produk bijirin halus. Pengurangan kecil dalam tekanan darah ini mengurangkan perkembangan penyakit arteri koronari dan strok sebanyak 15 peratus di kalangan orang yang makan produk gandum.


Tonton video itu: 8 Diet cara saya Kuruskan Badan Turun 5kg Tanpa perlu Berlapar (Jun 2022).


Komen:

  1. Bardaric

    Frasa yang indah, sangat lucu

  2. Kadison

    Saya fikir, anda melakukan kesalahan. Tulis kepada saya di PM.

  3. Lailoken

    Tiada makna.

  4. Forde

    You can see it!

  5. Mroz

    I agree, the very good message

  6. Kajika

    Dia patut cakap.



Tulis mesej