Nasihat

Adakah Mempunyai Otot Bayi Besar Membuat Anda Lebih Cepat?

Adakah Mempunyai Otot Bayi Besar Membuat Anda Lebih Cepat?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dua otot utama dalam anak lembu, usus dan gastrocnemius, bekerjasama untuk menolak tanah semasa berlari. Soleus terletak di bawah gastrocnemius. Otot betis berkuasa bermakna kaki anda boleh menolak tanah lebih keras, meningkatkan kelajuan anda. Tetapi otot betis yang kuat bukanlah satu-satunya keperluan pelari.

Otot Menyumbang Lain

Meningkatkan saiz otot betis anda akan membantu meningkatkan prestasi anda, tetapi banyak faktor lain juga memainkan peranan. Sebagai contoh, otot kaki lain - terutamanya kumpulan otot hamstring dan quadriceps - adalah penting untuk berjalan lasak. Otot di kawasan hip, seperti glute anda, menyumbang juga. Dan perubahan lengan yang cekap dan berkuasa menyumbang kepada pergerakan ke hadapan, sehingga pembangunan otot badan lebih tinggi juga dapat membantu meningkatkan kelajuan. Dalam erti kata lain, pelari mesti membangunkan keseluruhan kecergasan otot, bukan hanya memberi tumpuan kepada membangunkan satu kumpulan otot.

Menyasarkan anak lembu

Jika anda tidak mengabaikan faktor penyumbang yang lain, latihan untuk membangunkan otot betis anda boleh membantu meningkatkan kelajuan anda. Sebagai penunggang betis, misalnya, anda perlu meletakkan kedudukan jari kaki anda dan bola kaki anda pada blok anak lembu - platform kecil yang dibangkitkan - dan menaikkan dan menurunkan tumit anda. Untuk ketahanan tambahan, tahan dumbbell atau gunakan mesin menaikkan anak lembu yang berdiri, yang mempunyai empuk yang menyokong bahu anda boleh menolak terhadap ketika anda bangkit dan jatuh.

Pembangunan Badan Rendah

Juga melakukan senaman badan rendah yang menggabungkan pelbagai kumpulan otot. Lunges, sebagai contoh, menargetkan quadriceps, tetapi mereka juga mengembangkan banyak kumpulan otot yang membantu dalam menjalankan, termasuk gastrocnemius. Latihan badan rendah lain yang lain termasuk squats dan presses kaki.

Teknik Running

Teknik lari yang betul mungkin merupakan elemen yang paling penting dalam berjalan pantas. Kedua-dua faktor utama adalah kekerapan stride dan panjang langkah: seberapa sering kaki anda menolak tanah dan sejauh mana ia mendorong anda. Mencantikkan keseimbangan yang betul antara kekerapan stride dan stride panjang sangat bergantung pada teknik, termasuk bagaimana anda mengarahkan badan atas dan bawah dan bagaimana kaki anda menyentuh tanah dan menolaknya. Jurulatih jurulatih pakar boleh membantu anda mengenal pasti kelemahan dalam bentuk anda yang melambatkan anda, serta menasihati anda bagaimana untuk membangunkan otot badan atas dan bawah untuk meningkatkan kelajuan anda.


Tonton video itu: Cara Melatih Bayi Merangkak (Mungkin 2022).