Nasihat

Tips Latihan Gym untuk Membantu Kurangkan Berat

Tips Latihan Gym untuk Membantu Kurangkan Berat


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tunjangan senaman yang kerap berlaku: kawalan berat badan, pencegahan penyakit, mood yang lebih baik, peningkatan tenaga dan tidur yang lebih baik, hanya untuk menamakan beberapa. Walaupun senaman boleh dilakukan hampir di mana-mana, gim menawarkan pelbagai peralatan, kelas latihan kumpulan dan insentif kewangan untuk kerap bekerja. Walau bagaimanapun, hanya dipunyai oleh gim tidak bermakna anda akan menurunkan berat badan; Kadang-kadang anda perlu menukar rutin anda dan menggabungkan perkara-perkara sehingga melihat penurunan mata.

Keretapi Interval

Alih-alih perlahan-lahan memasang batu pada treadmill, cuba latihan jarak intensiti tinggi. Anda akan menjimatkan masa - hanya memerlukan antara 20 dan 30 minit setiap sesi - dan meningkatkan pembakaran kalori pada masa yang sama. Panas di atas treadmill selama lima minit, kemudian bergantian 30 saat berlari secepat anda dapat selamat dengan 90 saat berjalan untuk pemulihan. Ulangi selama 15 minit, kemudian sejuk selama lima minit. Selang intensiti tinggi juga boleh dilakukan pada pendaki tangga, mesin elips atau basikal pegun.

Menggunakan Jurulatih Peribadi

Kebanyakan gim menawarkan perkhidmatan jurulatih peribadi dengan bayaran tambahan. Satu kebaikan menyewa jurulatih di gim ialah dia boleh mengajar anda cara menggunakan peralatan supaya anda boleh menggunakannya dengan lebih berkesan. Dia juga akan mengajar anda bentuk yang tepat untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan anda dan mencabar anda untuk bekerja lebih keras semasa sesi anda. Tanya jurulatih anda untuk merekabentuk program untuk anda selesaikan sendiri. Walaupun anda hanya membayar jurulatih untuk satu sesi seminggu, anda boleh meraih faedah dari senaman khusus untuk anda sendiri sepanjang minggu.

Angkat Berat Berat

Latihan kekuatan memainkan peranan utama dalam mengurangkan berat badan kerana lebih banyak otot yang anda bina, lebih banyak kalori yang dibakar. Walau bagaimanapun, anda perlu mengangkat berat yang cukup berat untuk memberi impak. Sekiranya otot anda berasa penat selepas 10 hingga 12 wakil, berat anda adalah saiz yang betul. Jika tidak, bergerak ke set dumbbell seterusnya sehingga anda benar-benar merasakan pembakaran.

Sertai Kelas Kecergasan Kumpulan

Kelas kecergasan kumpulan seperti aerobik langkah atau berbasikal dalaman boleh membantu mengurangkan berat badan anda di trek. Ia memberikan aspek sosial, yang membantu dengan motivasi untuk pergi ke gym. Mempunyai pengajar yang hadir dan menonton juga tidak menggalakkan anda untuk melegakan semasa latihan. Jika anda merasa bosan dengan satu kelas tertentu, cuba yang berbeza yang ditawarkan oleh gim anda, sama ada aerobik air, kickboxing atau senaman tarian. Walaupun jumlah kalori yang dibakar semasa kelas bergantung pada panjang dan intensiti kelas, seorang lelaki 155 paun akan membakar kira-kira 450 kalori sejam semasa kelas aerobik am, 600 kalori sejam semasa kelas langkah, 700 kalori sejam semasa kickboxing dan 280 kalori sejam semasa kelas aerobik air.

Sumber


Tonton video itu: 4 Latihan gerakan efektif untuk mengurangi berat badan di tempat gym atau fitnes (Julai 2022).


Komen:

  1. Eorland

    Saya minta maaf, tetapi, pada pendapat saya, anda tidak betul. Saya yakin. Saya boleh mempertahankan kedudukan. Tulis kepada saya di PM, kami akan berkomunikasi.

  2. Eldrid

    Saya mengesahkan. Itu dan dengan saya. Kita boleh berkomunikasi dengan tema ini.

  3. Maralyn

    Let me disagree with you

  4. Mikeal

    It does not approach me. There are other variants?

  5. Kazragal

    Saya rasa anda tidak betul. Saya boleh membuktikannya. Tulis kepada saya di PM, kami akan berbincang.



Tulis mesej