Nasihat

Latihan Baik untuk Preteens untuk Kurangkan Lemak Belly

Latihan Baik untuk Preteens untuk Kurangkan Lemak Belly



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Laporan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit yang menyatakan bahawa 17 peratus kanak-kanak Amerika di antara umur 2 dan 19 adalah berat badan berlebihan atau obes. Ramai kanak-kanak ini adalah prangens, kumpulan umur 9 hingga 12 tahun, dan menyimpan berat badan dalam perut mereka. Obesiti abdomen dikaitkan dengan kejadian lebih besar daripada sindrom metabolik, pendahuluan kepada diabetes, dan keadaan kronik lain yang biasanya tidak muncul sehingga menjadi dewasa. Mendapatkan pratuen untuk mengamalkan tabiat senaman boleh membantu mereka mengurangkan lemak perut yang berbahaya semasa menubuhkan tabiat yang baik untuk tahun yang akan datang. Mengurangkan lemak perut juga boleh membantu meningkatkan harga diri sehingga anak-anak memasuki tahun-tahun remaja mereka berasa baik tentang diri mereka dan penampilan mereka.

Berapa Banyak Kanak-Kanak Perlu?

Kelahiran purata memerlukan 60 minit atau lebih daripada aktiviti fizikal setiap hari, kata CDC. Kanak-kanak boleh melakukan gabungan latihan intensiti sederhana, seperti berjalan kaki, dan latihan intensiti intensif, seperti berjalan, untuk memenuhi cadangan ini, tetapi perlu memasukkan beberapa latihan intensiti intensif sekurang-kurangnya tiga hari seminggu. Gerak menguatkan otot, seperti pushups dan gimnastik, dan latihan menguatkan tulang, seperti tali melompat, harus dimasukkan sebagai sebahagian daripada masa latihan penuh peremajaan. Jumlah senaman ini bermanfaat untuk semua pramen dan bukan hanya untuk mereka yang cuba mengecutkan perut mereka.

Kurangkan Lemak dengan Kurang

Lemak perut dalam prainens boleh berkurang dengan kurang daripada jumlah latihan yang disyorkan. Satu kajian 2012 dalam "Jurnal Persatuan Perubatan Amerika" mendapati bahawa kanak-kanak yang tidak aktif sedar, yang berumur purata 9.4 tahun, kehilangan pendengaran, atau perut, lemak dengan sama ada 20 atau 40 minit latihan aerobik biasa lima hari seminggu selama 13 minggu . Tahap kecergasan kanak-kanak dan rintangan insulin juga bertambah baik. Satu lagi kajian yang diterbitkan pada tahun 2010 dalam "Obesity," menyimpulkan bahawa menambah 30 minit aktiviti aerobik intensiti sederhana empat kali seminggu selama 12 minggu mengurangkan pengumpulan lemak viser pada kanak-kanak.

Pushups and Squats Work Too

Latihan rintangan juga boleh membantu pramenya mengurangkan lemak perut dan meningkatkan penanda metabolik. Kanak-kanak tidak perlu memukul berat dan mesin percuma untuk membina otot. Sebaliknya, latihan berat badan yang termasuk bergerak seperti pushups, squats, lunges dan pullups adalah sesuai. Pada bulan November 2012, jurnal "Diabetes" menerbitkan satu kajian yang membandingkan kesan latihan aerobik dan rintangan ke atas lemak perut di kalangan remaja, remaja. Para penyelidik dari Universiti Pittsburgh School of Medicine mendapati bahawa kedua-dua bentuk latihan adalah berkesan untuk mengurangkan lemak perut selepas tiga bulan tetapi latihan rintangan itu juga dikaitkan dengan peningkatan sensitiviti insulin.

Meletakkan Semuanya Bersama-sama

Daripada memaksa program senaman formal pada usia pramatang, biarlah dia memiliki pemilikan. Galakkan preteens untuk bekerja sehingga 60 minit sehari aktiviti aerobik tetapi dengan latihan yang mereka nikmati - melompat tali, kelas tarian, sukan pasukan dan berenang semua kiraan. Sekiranya pretensi anda enggan, jemput dia berjalan-jalan pada siang hari dan berikan contoh yang baik. Sekiranya 60 minit tidak dapat dicapai, ingat bahawa walaupun 20 minit sehari adalah lebih baik daripada apa-apa dan boleh memberi kesan pada lemak perut. Jangan mengharapkan kelahiran anda menumpahkan wakil-wakil dan set latihan latihan berat dengan anda sama ada. Jika dia mahu menuju gim, itu tidak baik - tetapi anda juga boleh menggalakkan yoga atau aktiviti kanak-kanak biasa, seperti memanjat pokok, untuk membantu membina otot tanpa lemak dan mengurangkan lemak perut.


Tonton video itu: How to Lose Weight Fast for Teenagers in 3 Days (Ogos 2022).