Maklumat

Latihan Anaerobik untuk Gimnastik

Latihan Anaerobik untuk Gimnastik



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Siaran letupan tenaga digunakan untuk banyak kemahiran dan banyak alat untuk gimnastik. Ini tenaga cepat ini apabila gimnas menggunakan sistem tenaga alaktik anaerobik badan mereka untuk melaksanakan kemahiran mereka. Tidak seperti aktiviti aerobik, seperti berbasikal, berenang dan berjoging, aktiviti anaerobik dilakukan dalam jangka pendek. Gimnast bergantung banyak pada latihan anaerobik untuk meningkatkan kelajuan dan kuasa mereka.

Aktiviti Anaerobic

Anaerobic untuk gimnasium dipisahkan kepada tiga kategori bergantung kepada tempoh latihan pada pelepasan tenaga maksimum. Kapasiti anaerobik jangka pendek adalah latihan yang dilakukan dalam masa kurang dari 10 saat. Keupayaan prestasi anaerobik jangka menengah adalah latihan dilakukan yang berlangsung selama 30 saat. Keupayaan prestasi anaerobik jangka panjang dilakukan selama 90 saat.

Sprints

Peralatan lemari memerlukan kuasa letupan dan kelajuan. Gimnas berlari ke landasan untuk melepaskan papan dan flip beberapa kali di udara sebelum mendarat. Gimnas akan melatih ini dengan melakukan ulangi pecut. Pelatih gimnast tidak lebih daripada 10 saat. Berlatih dengan berlari jarak jauh untuk melatih sistem alaktik anaerobik anda. Beri diri anda tiga hingga 10 minit untuk badan anda pulih sebelum anda pecut lagi. Masa pemulihan ini menambah sistem tenaga anaerobik dalam badan anda. Ulangi latihan ini lima hingga 10 kali untuk meningkatkan kuasa dan kelajuan anda. Ini adalah contoh latihan kapasiti prestasi anaerobik jangka pendek. Anda tidak memerlukan landasan bilik kebal untuk melakukan gerudi ini. Ini boleh dilakukan di lapangan bola keranjang, trek atau padang bola. Pada bulan-bulan musim panas, dapatkan gyms, trek atau mahkamah untuk melatih.

Box Jumps

Gimnast sering melakukan lompatan kotak. Gimnas menggunakan meja berkubah atau peralatan lain untuk melompat ke dan keluar. Ini adalah satu contoh jangka masa pertengahan hingga keupayaan prestasi anaerobik jangka panjang. Untuk bermula, berdiri di posisi atlet, dengan kaki anda lebar lebar bahu, satu kaki jauhnya dari kotak. Jatuhkan dengan cepat ke jurang setempat, kemudian luruskan pinggang anda, ayunkan lengan anda dan tekan kaki anda melalui lantai untuk mendorong diri ke dalam kotak. Cuba untuk mendarat dengan lembut dan cepat melantun. Ulangi 10 kali ini atau 30 hingga 90 saat. Beri diri anda tiga hingga 10 minit pemulihan dan lakukan dua lagi set.

Pertimbangan

Tujuan aktiviti anaerobik adalah untuk melakukan tindakan dengan kekuatan dan kelajuan sebanyak mungkin. Sentiasa kekal terhidrasi sejak pengulangan anaerob sering dilakukan untuk melakukan penuh. Peregangan sebelum dan selepas latihan membantu mencegah kecederaan, meningkatkan tahap keselesaan sepanjang latihan dan membantu dalam pemulihan otot. Sentiasa memanaskan otot anda dengan berjalan kaki lima hingga 10 minit seperti kardio ringan - sebelum meregangkan dan bekerja.