Nasihat

Apakah Latihan Kerja Luar Baik untuk Latihan Lemak & Latihan Kekuatan?

Apakah Latihan Kerja Luar Baik untuk Latihan Lemak & Latihan Kekuatan?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Latihan luar dapat menyegarkan, mencabar dan lebih menarik daripada latihan gim. Cardio, yang juga dikenali sebagai aktiviti aerobik, melibatkan senaman yang kuat yang meningkatkan kadar pernafasan dan denyutan anda. Latihan kekuatan boleh membantu anda meningkatkan jisim otot tanpa lemak dan membakar lemak dan kalori dengan lebih cekap. Gabungkan kedua-dua untuk latihan yang berkesan. Sentiasa berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan rutin senaman baru.

Hangat dan sejuk

Sediakan badan anda untuk intensiti senaman anda dengan memanaskan otot anda. Pemanasan termudah adalah untuk melakukan pilihan aktiviti aerobik anda, tetapi pada kelajuan perlahan dan santai. Contohnya, jika anda suka berlari, panaskan dengan berjalan dengan pantas. Selepas pemanasan anda, meregangkan otot anda dengan terbentang berdiri untuk meningkatkan aliran darah kepada mereka dan mengurangkan risiko kecederaan. Melakukan cooldown anda selepas senaman anda dengan cara yang sama, tetapi terbentang boleh dilakukan dalam kedudukan duduk.

Park Bench Dip

Duduk di bangku taman dengan kaki anda rata di atas tanah di hadapan anda dan tangan anda di sebelah pinggang anda. Semasa menyokong berat badan dengan tangan anda, luncurkan ke hadapan sehingga punggung anda berada di bangku taman. Bend siku anda, menurunkan diri ke jongkong, sehingga paha dan lengan atas hampir hampir selari dengan tanah. Gunakan kekuatan lengan anda untuk meningkatkan diri anda ke kedudukan permulaan. Selesaikan latihan ini 12 hingga 15 kali.

Keseimbangan tunggal-kaki

Latihan ini menguatkan otot perut, kaki dan gluteal dan membakar kalori. Berdiri dengan lurus di atas tanah yang rata dan lembut. Lakukan latihan ini di sebelah bangku taman atau meja piknik untuk kestabilan. Letakkan tangan anda sama ada pada pinggul atau keluar di hadapan anda. Berdiri di kaki kanan anda, meregang kaki kiri anda ke hadapan, sedikit bengkok, dengan kaki anda beberapa inci di atas tanah. Mengekalkan lutut kanan anda seiring dengan jari kaki anda, menurunkan diri ke jongkong kaki tunggal. Semasa dalam posisi ini, tarik kaki kiri ke kiri, kemudian bawa kaki anda kembali. Kembali ke kedudukan berdiri. Selesaikan latihan ini 10 kali, dan ulangi dengan jongkong kaki kiri.

Park Bench Push-Up

Semasa anda membakar lemak, dada, teras, triceps dan bisep akan mendapat manfaat daripada latihan ini. Berdiri di depan bangku taman yang kukuh, menghadap bangku dan meletakkan tangan anda di tempat duduk. Berjalan kaki anda ke belakang sehingga kaki anda dilanjutkan sepenuhnya dan membentuk garis lurus dengan badan anda. Bend tangan anda dan menurunkan badan anda ke bangku simpanan, menyelesaikan push-up. Lakukan 20 daripada wakil ini. Seterusnya, berhadapan dengan bangku simpanan, letakkan tangan anda di atas tanah dan kaki anda di bangku simpanan. Berjalan tangan ke hadapan sehingga badan anda lurus lagi. Adakah lapan push-up dalam kedudukan ini. Dari masa ke masa, lakukan cara anda sehingga 20 daripada setiap jenis push-up.


Tonton video itu: Olahraga Apa yang Paling Membakar Lemak ? (Mungkin 2022).