Nasihat

Matlamat Kesihatan Baik untuk Tiga Minggu

Matlamat Kesihatan Baik untuk Tiga Minggu



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Menetapkan matlamat kecergasan mensasarkan kerangka waktu dan cara yang anda gunakan untuk mencapai matlamat kesihatan anda. Matlamat jangka pendek membuat anda berada di landasan untuk mencapai matlamat jangka panjang. Sebagai contoh, tentukan matlamat dalam kenaikan tiga minggu dan menilai bagaimana kemajuan anda bergerak ke arah gaya hidup yang sihat. Dengan matlamat tambahan, anda boleh menyesuaikan rutin kecergasan anda dan merancang perubahan pantas. Tetapkan matlamat yang realistik dan terukur dengan langkah-langkah khusus untuk meraih faedah terbaik.

Pemakanan

Makan yang sihat adalah satu aspek penting dalam kesihatan anda. Matlamat kecergasan pemakanan jangka pendek boleh mengatasi saiz bahagian, makanan untuk dielakkan dan termasuk, apabila anda makan dan bagaimana anda makan. Sebagai contoh, memilih untuk makan tiga kali makan setiap hari termasuk satu hidangan protein, dua hingga tiga hidangan sayur-sayuran dan buah-buahan rendah glisemik, satu hingga dua hidangan karbohidrat kompleks dan satu hidangan lemak setiap hidangan. Sebagai alternatif, tetapkan matlamat untuk menghilangkan makanan dan minuman gula yang tinggi dan menggantikannya dengan pilihan berkhasiat, seperti kacang dan sayur untuk snek dan enam hingga lapan gelas air setiap hari.

Senaman

Senaman yang kerap mengurangkan berat badan berlebihan dan mengekalkan tahap aktiviti yang sihat. Tetapkan matlamat untuk mengeluarkan tiga atau lebih hari seminggu selama sekurang-kurangnya 30 minit. Matlamat khusus untuk setiap tempoh tiga minggu dapat mengenal pasti cara anda menjalankan, seperti menyertai kelas latihan, bersenam dengan video kecergasan, kolam renang di kolam renang, berjalan dengan cepat melalui kejiranan anda atau menggabungkan jenis latihan untuk tujuan latihan silang. Berolahraga dengan teman dengan tujuan yang sama memberikan motivasi untuk mencapai matlamat anda, menurut sebuah kajian yang diterbitkan dalam edisi Mac 2010 "Journal of Social Sciences."

Tidur

Tidur yang tidak mencukupi pada setiap malam nampaknya meningkatkan berat badan, menurut edisi Disember 2004. Perubatan. Perubatan. Tidak tidur terganggu selama tujuh atau lebih jam mengurangkan rintangan insulin, meningkatkan leptin dan menurunkan ghrelin. Isyarat Leptin bahawa anda penuh dan ghrelin memberitahu anda untuk makan. Tambah matlamat untuk tidur sekurang-kurangnya tujuh atau lebih jam setiap malam selama tiga minggu, terutamanya jika anda ingin menurunkan berat badan. Anda juga berhasrat untuk tidur lebih awal untuk tiga minggu akan datang supaya anda boleh bersenam sebelum bekerja atau sekolah. Tidur yang mencukupi membuatkan anda lebih berjaga-jaga di tempat kerja atau sekolah dan meningkatkan produktiviti anda.

Pendidikan

Merangsang otak anda dengan matlamat pendidikan kecergasan. Contohnya, rujuk pelatih kecergasan selama tiga minggu dan pelajari senaman apa yang perlu anda lakukan untuk meningkatkan kesihatan anda dan cara melakukannya dengan betul. Sebagai alternatif, jika anda mempunyai keadaan kesihatan, tetapkan matlamat untuk mengetahui lebih lanjut tentang keadaan dan apakah tindakan khusus yang dapat meningkatkan kecergasan anda. Contohnya, jika anda mempunyai diabetes jenis 2, anda boleh membaca buku mengenai kawalan diabetes, bekerjasama dengan ahli diet untuk memperbaiki pilihan makanan anda dan mendaftarkan diri dalam program penurunan berat badan diabetes di pusat kecergasan setempat. Tanya pembekal penjagaan kesihatan anda untuk mencadangkan laman web untuk penyelidikan anda atau berikan bahan bacaan yang berkaitan dengan keadaan anda.


Tonton video itu: Makan Alpukat Setiap Hari Selama Sebulan ini Yang Akan Terjadi Pada Tubuhmu (Ogos 2022).