Nasihat

Geriatric Hip Flexor Stretches

Geriatric Hip Flexor Stretches


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Fleksor pinggul adalah sekumpulan otot, iaitu iliopsoas dan rectus femoris, yang melekat pada bahagian atas pinggul. Otot ini berfungsi bersama untuk meningkatkan kaki ke arah perut. Peregangan mereka memerlukan pergerakan yang bertentangan, yang boleh mencabar orang tua. Pergerakan terhad disebabkan oleh kerusi roda, rehat tidur, atrofi otot atau kecederaan juga boleh menyebabkan kesesakan dan mengurangkan pelbagai gerakan di pinggul. Menegangkan flexors pinggang menjadi semakin penting dengan usia.

Pertimbangan Khas

Sebelum melakukan pembengkakan flexor pinggang, pertimbangkan keupayaan anda berjalan, keseimbangan dan berfungsi. Sebagai contoh, jika anda menggunakan bantuan ambulatori, teruskan menggunakannya untuk senaman regangan. Pertimbangkan juga kesan sebarang ubat yang mungkin anda ambil, terutamanya berkaitan dengan tekanan darah atau keseimbangan. Terapi fizikal dalam populasi geriatrik cenderung untuk memberi tumpuan kepada matlamat-matlamat fungsional, dengan sentiasa berusaha untuk mengekalkan atau kembali ke aktiviti-aktiviti kehidupan harian. Mengekalkan semua ini dalam minda, semak dengan doktor anda sebelum cuba membentang pinggul flexor.

Swing Leg Aquatic

Bagi individu yang paling aktif, yang dapat bergerak dan mengimbangi tanpa bantuan, terapi akuatik adalah pilihan yang hebat. Latihan tanpa berat dan hidroterapi memberikan rawatan berkesan untuk arthritis, mengurangkan pergerakan dan kekakuan. Kolam akan meregangkan flexors pinggul, tetapi untuk senaman yang lebih spesifik, ayunan kaki boleh digunakan. Di pinggang air yang tinggi, sejajar dengan bahagian kiri anda dengan tepi kolam. Letakkan tangan kanan di pinggul kanan anda dan perlahan-lahan mulakan kaki kanan ke depan dan belakang. Apabila kaki berada di kedudukan belakang, lentur pinggul dilepaskan. Ulangi, dengan kelajuan anda sendiri, selama satu hingga dua minit.

Sambungan Kaki Berdiri

Tidak semua orang dapat melompat ke kolam, jadi ada cara lain untuk meregangkan lentur pinggul. Individu yang boleh berdiri sendiri atau dengan bantuan pejalan kaki dengan selamat boleh mengambil bahagian dalam sambungan kaki berdiri. Mula dengan berdiri tegak. Keseimbangan diri terhadap dinding atau letakkan brek pada bantuan ambulatori anda. Pergeseran berat badan anda ke kaki kiri dan gerakkan kaki kanan anda ke belakang. Pegang kedudukan selama 30 saat dan ulangi lima hingga 10 kali setiap kaki.

Sambungan Kaki Sampingan

Bagi individu yang paling mudah alih, peregangan flexor pinggul di sisi pinggang lebih sesuai. Sekiranya anda terhad kepada katil anda atau terhad kepada kerusi roda, amalkan melanjutkan kaki anda dari katil setiap hari. Gulung ke sebelah kiri anda. Sekiranya bantuan diperlukan, hubungi jururawat untuk membantu. Sedikit membungkus kaki kiri anda untuk kestabilan. Secara beransur-ansur menggerakkan kaki kanan anda ke belakang, menghulurkan bahagian depan paha anda. Pegang kedudukan diregangkan selama 30 saat dan ulangi lima hingga 10 kali dengan setiap kaki.

Sumber

  • Sains Fleksibiliti; Bab 15: Peregangan dan Populasi Khas; Michael J. Alter


Tonton video itu: Seated Hip Exercises For Seniors. Seniors Hip Exercises (Julai 2022).


Komen:

  1. Dewey

    Terima kasih atas bantuan dalam soalan ini, bolehkah, saya juga boleh membantu anda sesuatu?

  2. Elvy

    i don't know

  3. Eldwin

    Syabas, ayat awak bagus

  4. Goldwin

    Between us say, haven't you tried to look at google.com?

  5. Yayauhqui

    It's a pity that I can't speak right now - I'm very busy. I will be back - I will definitely express my opinion on this issue.



Tulis mesej