Nasihat

Bagaimana Cara Meningkatkan Berat Badan

Bagaimana Cara Meningkatkan Berat Badan


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Walaupun ramai orang mahu menurunkan berat badan dan mendapatkan tubuh yang lebih langsing, ada yang mempunyai keinginan yang bertentangan - mereka suka menaikkan berat badan dan mendapatkan lebih banyak lengkung. Sekiranya anda salah seorang daripada mereka, anda boleh melakukannya dengan meningkatkan pengambilan kalori dan melakukan senaman yang membantu membina dan menguatkan otot anda. Sama seperti mereka yang memeriksa dengan doktor sebelum kehilangan berat badan, anda harus berjumpa dengan doktor anda sebelum anda memulakan pelan berat badan.

Langkah 1

Meningkatkan kalori anda sebanyak 250 hingga 500 setiap hari untuk memperoleh .5 hingga 1 paun setiap minggu. Keluarkan kalori tambahan sepanjang hari untuk mengelakkan rasa kenyang pada satu hidangan.

Langkah 2

Pilih tambahan yang sihat untuk menambah pemakanan biasa sayur-sayuran dan buah-buahan segar, protein tanpa lemak, bijirin kaya serat dan tenusu rendah lemak. Tambah susu tepung untuk minuman, smoothies atau sup, dan taburkan beberapa kacang ke dalam yogurt atau salad.

Langkah 3

Jejak pengambilan kalori harian anda untuk memastikan anda mengambil kalori tambahan yang anda perlukan untuk menaikkan berat badan dan dapatkan curvier. Menjaga tab pada apa yang anda makan juga dapat membantu anda memastikan anda membuat pilihan yang sihat.

Langkah 4

Mengekalkan kesihatan kardiovaskular dan nada pantat, pinggul dan paha anda untuk lengkung yang lebih jelas dengan menyertai aktiviti aerobik yang melibatkan otot badan yang lebih rendah. Basikal, jogging atau berenang selama 150 minit seminggu untuk kesihatan jantung yang baik, mengesyorkan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit.

Langkah 5

Lakukan latihan kekuatan latihan dua hingga tiga kali seminggu, selama 20 minit untuk nada dan tentukan otot badan bawah dan atas anda. Bekerja badan atas dan bawah anda sama rata untuk mendapatkan lengkung di bahagian dada, pinggul dan butt, atau tumpukan usaha anda pada badan yang lebih rendah jika anda ingin mendapatkan lengkung di kawasan pinggul anda.

Petua

  • Berlebihan untuk mendapatkan berat badan bukan pendekatan yang sihat untuk menjadi lebih curvier. Elakkan makanan segera dan diproses yang menawarkan nilai pemakanan yang sedikit.
  • Semasa bercakap dengan doktor anda, bincangkan pelbagai berat badan yang sihat untuk anda untuk mengelakkan daripada mendapat terlalu banyak berat badan dan meletakkan risiko kesihatan anda.


Tonton video itu: Bagaimana Cara Menambah Berat Badan (Julai 2022).


Komen:

  1. Gilmat

    Ia tidak akan pergi secara percuma.

  2. Dealbeorht

    I can suggest to go to the site, where there is a lot of information on the topic that interests you.

  3. Finan

    Saya cadangkan anda datang ke tapak, di mana terdapat banyak artikel mengenai isu ini.



Tulis mesej