Cara Berat Badan dalam 10 Hari untuk Wanita

Mengurangkan berat badan boleh menjadi tanda penyakit atau kekurangan nutrisi. Jika anda kurang berat badan, anda mungkin tidak mendapat cukup vitamin dan mineral dalam diet anda. Walaupun anda merasa sihat, anda mungkin mahu meningkatkan berat badan agar kelihatan lebih baik, sesuai dengan pakaian kegemaran atau bahkan untuk tujuan perubatan. Dengan perancangan makanan dan makanan ringan, anda boleh menaikkan berat badan dalam masa 10 hari.

Langkah 1

Makan lebih dan lebih kerap. Ambil sekurang-kurangnya tiga hidangan setiap hari dan sekurang-kurangnya dua makanan ringan yang besar. Meningkatkan bahagian anda. Tambah satu lagi item untuk sarapan biasa anda. Makan lebih sedikit makanan semasa makan. Sebagai contoh, tambahkan sedikit lagi bijirin ke mangkuk anda, sepotong roti tebal untuk makan tengah hari dan kentang tambahan untuk makan malam. Jika anda ingin mendapatkan berat lebih dalam 10 hari, makan donat atau beberapa bar granola selepas setiap hidangan dan sebagai makanan ringan.

Langkah 2

Jangkau kalori. Makan gandum, roti bran atau rami padat dan bijirin, sayur-sayuran berkanji seperti kentang, bit merah, jagung, skuasy dan wortel, kacang, kacang dan buah-buahan kering seperti kismis, aprikot dan tarikh. Pilih buah-buahan yang mempunyai kiraan kalori yang lebih tinggi, seperti epal, pear, nanas dan pisang. Pilih sup dengan kacang atau lentil. Pakar menilai satu hingga dua kilogram berat badan setiap minggu untuk selamat. Untuk mendapatkan tiga pon dalam 10 hari, anda perlu makan sekurang-kurangnya 1,000 kalori tambahan setiap hari.

Langkah 3

Taburkan kalori tambahan. Kacang, kanola atau minyak zaitun, alpukat, madu, mentega, krim masam, kuman gandum, serbuk protein, salad salad, mayonis dan mentega kacang boleh ditambah kepada makanan untuk meningkatkan pengambilan kalori.

Langkah 4

Jangkau untuk soda, susu, jus buah, susu kental dan smoothies. Langkau diet soda dan jus yang tidak mengandungi buah yang sebenar. Untuk mendapatkan berat badan yang paling, gantikan air dengan pilihan kalori yang tinggi ini.

Langkah 5

Termasuk tambahan antara makanan. Ini bukan sahaja akan menghilangkan dahaga anda, tetapi akan menambah kalori.

Langkah 6

Berat angkat. Ia mungkin tidak masuk akal untuk bersenam ketika cuba untuk mendapatkan berat badan, tetapi senaman akan membantu anda untuk menjadikan lemak tambahan menjadi otot. Tambah angkat berat ke rutin senaman anda sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.

Petua

• Semak dengan profesional penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan program berat badan.
• Jika anda menambah 1,000 kalori sehari untuk diet anda, jangan melakukan ini lebih lama daripada seminggu tanpa OK dari pembekal penjagaan kesihatan anda.

Tonton video itu: Hanya 2 Hari Saja,Berat Badan Turun Drastis Dengan Ini l How to Lose Weight Fast Only 2 Days (Julai 2022).