Nasihat

Cara Meningkatkan Stamina Jika Orang Tua

Cara Meningkatkan Stamina Jika Orang Tua


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Apabila anda semakin tua, anda kehilangan jisim otot dan ketumpatan tulang, dan anda mungkin merasa sukar untuk mengekalkan stamina melakukan aktiviti mudah. Nasib baik, walaupun sejumlah kecil senaman dapat meningkatkan stamina anda dan membantu anda melaksanakan tugas harian seperti berjalan naik tangga, pergi membeli-belah makanan dan melakukan kerja rumah. Satu kajian yang dilakukan oleh Sekolah Perubatan Sinai berpendapat bahawa senaman untuk orang dewasa yang lebih tua menghasilkan stamina dan ketahanan yang lebih baik, serta menurunkan gejala depresi, peningkatan pergerakan dan penurunan risiko penyakit jantung dan diabetes.

Langkah 1

Mula perlahan jika anda baru bersenam. Cuba meningkatkan jumlah masa yang digunakan untuk menggerakkan badan anda di sekitar rumah. Sebagai contoh, berjalan tangga lebih kerap, lakukan tugas rumah yang lebih menuntut atau angkat objek yang lebih berat di rumah anda.

Langkah 2

Lakukan aktiviti kardiovaskular dengan kerap. Cari aktiviti yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda yang boleh anda lakukan sekurang-kurangnya 30 minit sehari, lima hari seminggu. Itu adalah 150 minit aktiviti kardiovaskular setiap minggu, seperti yang disyorkan oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Beberapa contoh aktiviti kardio termasuk berjalan kaki, berjoging ringan, menunggang basikal bergerak dan mengerjakan mesin elips.

Langkah 3

Tambah dua hari latihan kekuatan untuk latihan senaman mingguan anda. Menurut "Meningkatkan Kukuh" oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, latihan kekuatan adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga otot anda sihat. Sihat, otot yang kuat akan membantu anda untuk bersenam lebih lama, meningkatkan stamina anda. Sebagai contoh, menguatkan bisep anda dengan keriting bicep dengan memegang kaleng sayuran di setiap tangan. Sikat siku anda ke sisi anda. Bend kedua-dua siku dan curl tangan anda untuk memenuhi bahu anda. Turunkan tangan anda kembali ke sisi anda dan ulangi latihan sehingga otot lengan anda lelah.

Langkah 4

Regangkan otot anda secara teratur untuk memerangi pengetatan otot. Dengan tidak digunakan, serat otot anda mengecil dan menjadi lebih pendek, menyebabkan anda kehilangan kelenturan dan mengurangkan pergerakan anda. Sebelum dan selepas setiap sesi senaman, bertujuan untuk meregangkan semua kumpulan otot utama anda sekurang-kurangnya lima minit. Sebagai contoh, meregangkan otot betis anda menggunakan dinding. Berdiri dua kaki dari dinding dan letakkan tapak tangan anda di dinding, jari menghadap ke atas. Langkah kaki kanan ke hadapan supaya jari-jari anda menyentuh dinding. Bend siku anda dan turunkan dagu anda ke arah dinding, merasakan peregangan pada anak lembu. Jika anda tidak merasakan peregangan, berjalan kaki belakang anda kembali ke belakang.

Petua

  • Jejaki kemajuan anda. Gunakan buku nota untuk merekod metrik mengenai latihan anda seperti masa, jarak, jenis latihan dan sama ada anda telah mencapai matlamat anda.


Tonton video itu: Ini Rahasia Kakek Darmiyanto 82 Tahun Masih Kuat Lari Puluhan Kilometer Tiap Hari (Mungkin 2022).