Nasihat

Cara Menambah Otot Lean untuk Wanita

Cara Menambah Otot Lean untuk Wanita


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mengambil otot tanpa lemak tidak hanya penting untuk lelaki, tetapi wanita juga. Badan berotot yang lega meningkatkan bentuk dan bentuk keseluruhan anda, manakala badan yang kuat dan berotot juga mampu menangani tugas-tugas fizikal dengan lebih banyak kemudahan. Walau bagaimanapun, untuk membangunkan badan yang sedemikian, anda perlu membuat program latihan yang berkesan, melakukan latihan kekuatan dan latihan kardio dan memberi masa yang cukup untuk pulih dan menyesuaikan diri dari latihan anda.

Langkah 1

Buat program latihan. Mulakan dengan menilai jadual semasa anda dan mempertimbangkan objektif kecergasan anda. Secara idealnya, program ini perlu terdiri daripada tiga sesi latihan seminggu. Termasuk hari-hari yang akan anda jalani, dan cuba yang terbaik untuk tetap pada hari-hari tersebut. Jika kesulitan berlaku, mulakan semula program senaman anda secepat mungkin.

Langkah 2

Adakah latihan latihan kekuatan. Melaksanakan latihan anaerobik atau kekuatan latihan merangsang pertumbuhan otot. Squats, pushups, presses bangku dan deadlifts adalah latihan kompaun yang sesuai yang menargetkan beberapa kumpulan otot. Apabila otot anda terus berkembang, perlahan-lahan meningkatkan intensiti latihan anda. Contohnya, jika anda pada awalnya curl 10 pound, cubalah untuk menambah berat badan dalam sesi latihan seterusnya. Melakukan ini menghalang dataran tinggi dan memberikan otot anda keperluan yang berterusan untuk menyesuaikan diri dengan tekanan yang semakin meningkat.

Langkah 3

Melakukan latihan kardio. Anda perlu menambah latihan latihan kekuatan anda dengan cardio untuk meningkatkan ketahanan dan definisi otot. Pertimbangkan untuk melakukan senaman kardio yang biasa seperti joging, berenang, melompat tali dan berbasikal. Jika anda menggunakan kabel berat atau rintangan, mengurangkan intensiti untuk meningkatkan pengulangan dan tempoh senaman. Latihan aerobik amat berkesan untuk membakar kalori. Satu kajian dari Pusat Perubatan Universiti Duke menunjukkan bahawa latihan aerobik membakar sebanyak 67 kalori berbanding latihan anaerobik. Akibatnya, gabungan latihan kardio dan kekuatan latihan menjadikannya mudah untuk mendapatkan jisim otot tanpa lemak.

Langkah 4

Dapatkan rehat yang cukup. Untuk mendapat manfaat daripada latihan fizikal anda, penting untuk memberikan masa yang cukup untuk berehat, seperti pertumbuhan otot selepas melakukan senaman. Sekiranya anda terus bersenam tanpa memberi cukup masa untuk pulih, anda meningkatkan risiko anda berlebihan, yang menjejaskan usaha anda. Berjuang untuk mendapatkan kira-kira tujuh jam tidur setiap malam. Kajian 2011 yang diterbitkan oleh "Sleep" menunjukkan bahawa tidur yang mencukupi meningkatkan prestasi olahraga.


Tonton video itu: CARA MENAMBAH OTOT ! MENAIKAN MASSA OTOT BUKAN LEMAK ! (Julai 2022).


Komen:

  1. Mugrel

    Pada pendapat saya, ini adalah topik yang sangat menarik. Saya menjemput semua orang untuk mengambil bahagian secara aktif dalam perbincangan.

  2. Holic

    Maksud saya adalah cara yang salah.

  3. Brooksone

    Catatan ini sangat membantu saya membuat keputusan yang sangat penting untuk diri saya sendiri. Terima kasih khusus kepada penulis untuk itu. Saya menantikan siaran baharu daripada anda!

  4. Cnut

    Varian ini tidak mendekati saya.

  5. Corran

    really beautiful and not only



Tulis mesej