Nasihat

Cara Memperoleh 15 Pounds Massa Otot

Cara Memperoleh 15 Pounds Massa Otot


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mendapatkan 15 paun otot akan menyebabkan perubahan yang sangat ketara dalam tubuh anda. Mencapai matlamat ini memerlukan komitmen yang kuat untuk kedua-dua diet dan senaman yang betul. Rutin yang terbaik untuk mendapatkan begitu banyak otot adalah jadual bina badan yang bekerja enam hari seminggu, menyasarkan kumpulan otot yang berbeza setiap hari. Dalam putaran bangunan badan ini, anda akan bekerja setiap kumpulan otot, kecuali abs, dua kali seminggu. Di sisi pemakanan, penting untuk menyimpan makanan dalam sistem anda dengan makan setiap dua hingga tiga jam.

Langkah 1

Tentukan berat badan anda dalam kilogram dengan membahagikan berat badan anda dalam pound sebanyak 2.2. Makan antara 1.2 dan 2 gram protein setiap kilogram yang anda timbang. Dapatkan protein anda dari potongan daging tanpa lemak, seperti ayam dan ikan, dan elakkan daging babi dan daging lembu bila boleh. Diet anda perlu terdiri daripada 12 hingga 20 peratus protein, 55 hingga 65 peratus karbohidrat dan 20 hingga 30 peratus lemak. Elakkan produk gula dan tepung berasaskan tepung. Pilih lemak tak tepu, yang cair pada suhu bilik.

Langkah 2

Bekerja dada, belakang dan abs pada hari Isnin dan Khamis. Angkat lima set antara lapan dan 12 wakil penekan bangku, lekuk akhbar tekan dan baris bengkok. Buat deadlifts untuk tiga set 10 wakil, dagu-up untuk empat set sehingga keletihan dan kaki meningkat untuk lima set 25 wakil.

Langkah 3

Bekerja bahu, lengan, lengan dan abs pada hari Khamis dan Jumaat. Lakukan lima set lapan to12 wakil bersih dan tekan, menimbulkan lateral, baris tegak, tekan tekan, curl barbell, tekan bangkai tekan, sambungan tricep barbell, curl pergelangan tangan dan keriting pergelangan tangan terbalik. Lakukan situps untuk lima set 25 wakil.

Langkah 4

Bekerja kaki, punggung bawah dan abs pada hari Rabu dan Sabtu. Lengkapkan lima set lapan hingga 12 wakil kepada keletihan squats, lunges dan curls kaki. Lakukan lima set 15 anak lembu berdiri, tiga set 10 pagi yang baik dan lima set 25 kaki yang dibangkitkan.

Petua

  • Suplemen protein adalah sumber protein yang mudah, tetapi mereka tidak seharusnya mengambil tempat makanan apabila tersedia.


Tonton video itu: Cara Mengecilkan Paha dalam 5 Menit. Latihan 5 Menit Di Rumah (Julai 2022).


Komen:

  1. Bek

    You are not right. Saya pasti. I propose to discuss it.

  2. Andres

    Benar -benar bersetuju dengan anda. In this something is I seem this the good idea. Saya setuju dengan awak.

  3. Barra

    Sayangnya saya tidak boleh bercakap sekarang - saya tergesa-gesa untuk pergi ke tempat kerja. Saya akan dibebaskan - Saya pasti akan menyatakan pendapat saya mengenai isu ini.

  4. Najin

    I find that you have been misled.

  5. Kenric

    Pada pendapat saya anda tersilap. Saya boleh mempertahankan jawatan. Tulis kepada saya dalam PM, kita akan berbincang.

  6. Waldemar

    Saya minta maaf, tetapi saya fikir anda membuat kesilapan. Saya boleh mempertahankan kedudukan saya. Email saya di PM.

  7. Jarrad

    Hebatnya, adalah jawapan yang menghiburkan



Tulis mesej