Nasihat

Latihan Trampolin Bersaiz Penuh

Latihan Trampolin Bersaiz Penuh


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kerana sifat trampolin yang berkilau, ia dapat memberikan latihan berefaksi rendah dengan mengurangkan risiko masalah sendi dan otot. Walau bagaimanapun, trampolin juga menimbulkan masalah keselamatan, jadi elakkan melompat pada trampolin yang kecil, penuaan dan memasang jaring keselamatan. Sekiranya anda mengambil langkah berjaga-jaga keselamatan, latihan trampolin anda boleh menjadi sangat selamat dan lebih menyeronokkan daripada berdebar di atas treadmill.

Jumpah Asas

Perbuatan sederhana melompat ke atas trampolin boleh memberi anda senaman yang sengit, dan anda boleh menyesuaikan kelajuan dan lompatan anda untuk membuat latihan lebih atau kurang sengit. Cuba melompat ke atas trampolin sehingga anda merasakan apa yang selesa, dan kemudian membina lebih banyak intensiti. Untuk latihan yang lebih kuat, cuba latihan selang. Lompat dengan laju yang pantas untuk satu hingga dua minit, dan kemudian perlahankan laju lompatan anda seminit. Kelajuan naik, dan ganti antara dua kelajuan untuk keseluruhan senaman anda.

Berjalan

Running adalah latihan kardiovaskular intensiti tinggi yang dapat membantu anda membakar kalori dan meningkatkan kesihatan jantung anda. Bagaimanapun, berjalan juga boleh menjadi sukar pada pergelangan kaki dan lutut anda kerana kesan kuat berulang dengan tanah. Trampolin membantu mengurangkan kesan ini, dan jika anda berjuang dengan kesakitan sendi, boleh memberi anda peluang untuk berjalan. Cuba berjalan di tempat, dan kemudian bekerja untuk seli antara melompat dan berjalan. Untuk pengalaman berjalan sengit, cuba menendang lutut anda dengan setiap langkah yang anda ambil.

Melompat Trik

Apabila anda semakin biasa dengan trampolin dan meningkatkan keseimbangan anda, cuba lulus untuk melompat lebih kompleks. Cobalah pike, di mana anda melompat lurus, melanjutkan kaki anda lurus di depan anda dan sentuh jari jari anda di udara. Melompat lompat adalah lompatan di mana anda melompat lurus dan kemudian menekuk lutut anda, mengetuk kaki anda di bawah anda dan membungkus lengan anda di sekitar lutut anda semasa berada di udara. Tanah di kaki anda dengan kedua-dua lompatan ini. Hanya melompat ke udara dan menendang kaki anda ke depan atau ke luar juga boleh membantu anda meningkatkan baki anda jika anda menghadapi masalah dengan cara melompat. Bicu melompat juga merupakan latihan trampolin yang ideal. Ganti antara beberapa lompatan semasa latihan anda, atau lakukan set satu jenis lompatan yang sengit selama tiga hingga lima minit.

Twists

Gerakan memutar membantu meregangkan otot anda dan membina kekuatan anda. Untuk bekerja abs anda, cuba memutar pinggang anda apabila anda melompat ke udara dan tidak menghiraukan ketika anda turun. Menggerakkan tangan anda dari sisi ke sisi ketika anda melompat boleh memberikan lengan anda latihan yang sangat baik. Cuba melompat dan bergerak satu kaki ke depan, ke belakang dan ke sisi, dan kemudian beralih ke kaki yang lain. Menunjuk dan melipat kaki anda apabila anda melompat akan meregangkan pergelangan kaki anda.


Tonton video itu: MARIO KART IN REAL LIFE! DEVIN SUPER TRAMP. BTS. DYCHES FAM (Mungkin 2022).