Nasihat

Latihan Tubuh Penuh untuk Warga Emas

Latihan Tubuh Penuh untuk Warga Emas


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Keperluan kecergasan anda berubah apabila anda semakin tua. Walaupun kekuatan dan masa tindak balas badan anda mungkin merosot, mereka merosot hanya 3.4 peratus setahun antara umur 50 dan 75, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam edisi Mac 2008 "Jurnal Aeronautik Sukan Amerika." Mengekalkan tubuh penuh anda mengekalkan otot jisim, kekuatan tulang dan kelenturan. Latihan yang berfungsi dengan pelbagai kumpulan otot memberikan penggunaan yang lebih berkesan dalam masa latihan dan tenaga anda.

Manfaat Latihan

Walaupun program latihan untuk orang dewasa lebih tua mungkin kurang berat daripada itu untuk individu yang lebih muda, ia perlu kekal menjadi keutamaan. Latihan kelewatan atau mencegah timbulnya diabetes, masalah jantung, osteoartritis, obesiti dan beberapa jenis kanser, menurut kenyataan dasar yang dikeluarkan oleh American College of Sports Medicine pada tahun 2009. Ini dapat meningkatkan jangka hayat anda dan memberikan kualiti hidup yang lebih baik. Latihan mengekalkan otot dan tulang anda dengan kuat, sehingga meningkatkan kemampuan anda untuk hidup secara mandiri. Latihan juga boleh meningkatkan keupayaan kognitif anda dan mengurangkan risiko demensia dan Alzheimer, menurut kajian yang diterbitkan dalam "New England Journal of Medicine" pada 19 Jun 2003.

Fokus Latihan

Latihan penuh badan dewasa dewasa harus termasuk komponen cardiorespiratory, fleksibiliti dan pengukuhan, menurut kenyataan Dasar Perubatan Amerika College. Aktiviti senaman seperti tarian aerobik, berenang, aerobik air dan beberapa bentuk tarian termasuk komponen ini. Aerobik air dan berenang, contohnya, menawarkan daya tahan air untuk meningkatkan kekuatan otot dan tulang anda, rendah hingga senaman tanpa kesan yang meningkatkan fleksibiliti tanpa tekanan pada sendi, faedah kardio di pelbagai tahap intensiti, dan manfaat tambahan pengukuhan keupayaan anda untuk mengekalkan keseimbangan. Anda boleh meningkatkan komponen rintangan anda dengan menambah beban semasa aerobik air dan aerobik tarian, jika anda lebih mengutamakan kekuatan.

Pelbagai

Dr. Bruce Craig, Profesor Emeritus Pendidikan Jasmani di Ball State University, mengesyorkan bahawa anda menggunakan pelbagai latihan dan jenis senaman semasa latihan penuh tubuh anda. Pelbagai berfungsi dengan pelbagai tujuan, termasuk mengurangi kemungkinan bahwa Anda akan menjadi bosan atau melampaui kegiatan Anda. Sebagai contoh, anda boleh menari pada Isnin, mengambil aerobik air atau kelas berenang pada hari Rabu, berjalan pada hari Selasa dan Khamis dengan rakan-rakan dan melakukan latihan litar di pusat kecergasan pada hari Jumaat. Jadual ini menawarkan senaman sepenuh badan sekurang-kurangnya setiap hari dan membolehkan anda mencukupi masa untuk pulih dari mana-mana senaman yang berat, komponen Craig mengatakan adalah penting untuk warga tua.

Garis Panduan

American College of Sports Medicine mengesyorkan bahawa anda bersenam sekurang-kurangnya 10 minit sehari, dengan matlamat 30 minit sehari dan gabungan latihan sederhana dan bersemangat selama seminggu. Sertakan latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua hari seminggu dan latihan fleksibiliti dua kali seminggu. Termasuk latihan keseimbangan dan mobiliti jika anda menghadapi masalah dengan jatuh atau bergerak. Semak dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk cadangan dan peringatan tertentu.

Sumber


Tonton video itu: KJ 'sekolahkan' Syed Saddiq, dibalas dengan senarai projek Umno (Julai 2022).


Komen:

  1. Jugore

    Topik ini sememangnya tiada tandingan :), saya berminat)))

  2. Tygokree

    Isteri rakan saya bukan wanita untuk saya ... tetapi jika dia cantik. ... ... dia bukan kawan saya

  3. Stein

    Saya minta maaf, tetapi pada pendapat saya, anda salah. Saya pasti. Tulis kepada saya di PM, bincangkannya.



Tulis mesej