Nasihat

Latihan Berat Badan Penuh Badan Vs. Berlari untuk Kehilangan Lemak

Latihan Berat Badan Penuh Badan Vs. Berlari untuk Kehilangan Lemak


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Apabila merancang rutin kehilangan lemak, kebanyakan orang menyedari betapa pentingnya latihan kardiovaskular, dan sering termasuk menjalankan sebagai latihan rapi. Running pasti dapat membantu untuk meningkatkan kehilangan lemak, tetapi latihan berat badan, khususnya latihan badan penuh dapat juga bermanfaat. Kedua-dua latihan penuh badan dan larian hendaklah dimasukkan sebagai sebahagian daripada pelan latihan anda jika anda mahu keputusan maksimum.

Kalori dibakar

Kalori adalah faktor utama dalam kehilangan lemak anda. Untuk kehilangan lemak, anda mesti membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Menurut Sekolah Perubatan Harvard, 30 minit luka berat angkat berat antara 180 dan 266 kalori bergantung kepada berat badan anda. Sebagai perbandingan, 30 minit berlari pada lima batu per jam membakar antara 240 dan 355 kalori, manakala berlari di tujuh setengah batu sejam membakar dari 375 hingga 555 kalori.

Metabolisme

Walaupun anda boleh membakar lebih banyak kalori selama setengah jam daripada mengangkat beban, latihan berat badan mempunyai kesan yang lebih besar ke metabolisme anda. Kadar metabolik anda adalah kelajuan di mana badan anda membakar kalori, dan semakin tinggi, semakin cepat anda kehilangan lemak. Menurut Mayo Clinic, latihan kekuatan mengembalikan metabolisme anda dan meningkatkan berat badan. Dr. Len Kravitz dari University of New Mexico mencatatkan bahawa latihan berat intensiti tinggi memberikan lebih banyak tekanan pada otot dan sistem saraf anda, dan mengambil lebih banyak tenaga untuk pulih daripada kerja kardio keadaan yang stabil, yang membawa kepada peningkatan kadar metabolisme.

Otot Bekerja

Apabila membakar lemak, lebih banyak otot anda boleh bekerja sekaligus, dan semakin keras anda melatihnya, semakin cepat hasil anda. Running adalah aktiviti badan terutamanya yang lebih rendah, dan tidak menyebabkan banyak pertumbuhan otot atau peningkatan kekuatan. Latihan berat badan, bagaimanapun, mensasarkan semua kumpulan otot anda. Latihan badan penuh adalah lebih baik daripada pemisahan jenis binasa yang memberi tumpuan kepada kumpulan otot individu, kata Chad Waterbury, pengarang "Besar dalam Rangsangan," kerana rangsangan metabolisme jauh lebih tinggi.

Struktur

Gunakan kedua-dua latihan penuh badan dan lari untuk mendapatkan hasil yang terbaik. Melatih dengan berat dua kali seminggu. Waterbury menasihatkan memilih latihan berat badan berbilang bersama seperti chinups, dips dan deadlifts, masing-masing dilakukan untuk 10 wakil, hanya berehat 15 saat antara latihan. Tambah dalam dua larian setiap minggu juga. Salah satu daripada ini sepatutnya menjadi jangka masa yang mantap selama lebih kurang 30 hingga 45 minit, dan selang yang lain berlari, di mana anda bergilir-gilir pendek dengan kelajuan tinggi yang berlari dengan jangka masa jogging intensiti yang lebih lama.


Tonton video itu: Apa Itu Kalori? Rahasia Menaikkan dan Menurunkan Berat Badan By Brodibalo (Julai 2022).


Komen:

  1. Gokasa

    Inilah titik keseluruhannya.

  2. Kagarg

    Very good and helpful post.Saya sendiri baru -baru ini mencari internet untuk topik ini dan semua perbincangan yang berkaitan dengannya.



Tulis mesej