Nasihat

Rutin Kerja Badan Penuh untuk Orang Dewasa

Rutin Kerja Badan Penuh untuk Orang Dewasa


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Latihan badan penuh adalah pilihan yang baik untuk golongan dewasa muda yang ingin meningkatkan kesihatan, kekuatan dan kecergasan mereka. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, orang dewasa harus mengambil bahagian dalam sekurang-kurangnya dua sesi latihan rintangan setiap minggu, bekerja setiap kumpulan otot utama. Berikutan rutin badan penuh sesuai garis panduan ini dengan baik kerana anda boleh melatih dua atau tiga kali seminggu, dengan satu atau dua hari rehat di antara setiap sesi. Sebagai seorang dewasa muda, anda perlu berada di dalam kecergasan kecergasan anda, tetapi ia patut mendapat semua yang jelas dari doktor anda sebelum memulakan rutin baru.

Latihan Badan Bawah

Latihan badan rendah anda boleh dibahagikan kepada dua kategori: menolak dan tarik. Squats, seperti belakang, depan, kotak dan squats berpecah adalah pilihan terbaik untuk latihan menolak anda, walaupun maju, mundur dan terbalik lunges juga layak, demikian menurut jurulatih Todd Bumgardner dari Outstanding Strength Performance. Ini semua kerja quads, glutes dan betis anda. Menarik latihan melanda glutes, hamstrings dan punggung bawah. Juga termasuk variasi deadlift, serta keriting kaki, sambungan belakang, pagi yang baik dan ham glute.

Latihan atas badan

Pergerakan bahagian atas badan juga boleh dibahagikan kepada menekan dan menarik. Atas badan menolak menekankan dada, bahu dan triseps, sambil menarik kerja belakang, perangkap dan bisep. Untuk menolak, jurulatih kekuatan Nick Tumminello mengesyorkan meletakkan latihan anda di sekitar variasi tekan bahu, cenderung atau menekan dumbbell rata, menekan kabel dan pelbagai jenis pushups. Bagi menarik, berpegang pada pullups dan pull-downs, dan baris dumbbell atau baris berat badan pada pelatih penggantungan.

Garis Panduan

Pilih enam senaman untuk setiap senaman: satu pusingan badan rendah, satu tarik badan yang rendah, dua badan atas ditarik dan dua badan tarik tinggi. Set dan wakil yang anda lakukan bergantung sepenuhnya pada matlamat anda. Untuk meningkatkan kekuatan, lakukan tiga hingga enam set tiga hingga enam wakil masing-masing; untuk pertumbuhan otot, melakukan tiga hingga empat set lapan hingga 12 wakil. Untuk kehilangan lemak, pelbagai pengulangan tidak kira banyak; Diet adalah faktor terbesar dalam kehilangan lemak. Anda mungkin ingin mengurangkan masa rehat anda atau melakukan latihan anda dalam gaya litar untuk meningkatkan pembakaran kalori, bagaimanapun.

Pertimbangan

Jika anda baru untuk latihan ketahanan, campurkan mesin berat jalan tetap dengan beban bebas semasa anda terbiasa untuk mengangkatnya. Tanya jurulatih gim untuk membantu dengan bentuk anda juga dan jangan cuba untuk meningkatkan berat badan sehingga anda gembira dengan teknik anda. Walaupun dewasa muda harus secara teori dapat maju dengan cepat dan meningkatkan beban, set dan reps kebanyakan sesi, anda masih perlu bersabar dan bekerja pada kadar anda sendiri. Tambah dua atau tiga sesi kardio intensiti tinggi setiap minggu untuk mengekalkan atau meningkatkan kecergasan.


Tonton video itu: Jam 1 pagi, suami dan mama ku melakukan ini. Kisah Penuh Motivasi Inspirasi (Julai 2022).


Komen:

  1. Sadaka

    Thanks, we'll see)

  2. Botolff

    We must be modest

  3. Meztijar

    Ada sesuatu dalam hal ini. I see, thank you for your help in this matter.



Tulis mesej