Nasihat

Pembahagian Hadapan Vs. Pemisahan Tengah

Pembahagian Hadapan Vs. Pemisahan Tengah


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Anda tidak perlu menjadi seorang gimnas, penari atau pemandu sorak untuk mendapat manfaat daripada pecahan mengamalkan. Latihan fleksibiliti menawarkan beberapa manfaat kesihatan yang berbeza, termasuk postur yang lebih baik, kelonggaran, risiko kecederaan yang berkurang dan kesakitan otot yang menurun. Bahagian depan dan bahagian tengah sasaran otot pada pinggul dan kaki anda. Kerana pembahagian ini menyasarkan kumpulan otot yang berbeza, anda boleh melakukan kedua-dua mereka dalam satu sesi peregangan.

Melakukan Pemisah Hadapan

Untuk melakukan pecahan depan, mulailah dari posisi berlutut dan letakkan satu kaki rata di atas lantai di hadapan anda. Letakkan tangan anda di atas lantai di kedua-dua sisi badan anda. Bersantailah serentak depan dan belakang dari badan anda, dan luruskan kedua kaki. Turunkan pinggul anda ke lantai sejauh mungkin, sehingga anda merasakan peregangan di bawah paha depan dan di pinggang belakang anda.

Otot Membentang di Pemisahan Hadapan

Pecahan depan menghulurkan hujung belakang - otot di bahagian belakang paha - kaki depan anda serta kelenturan pinggul - otot di bahagian depan pinggul - kaki belakang anda. Kerana perpecahan depan tidak menghulurkan bahagian yang sama dari kedua-dua kaki, praktik depan berpecah dengan kedua kaki kanan dan kaki kiri di posisi ke depan.

Melakukan Pemisahan Tengah

Untuk melakukan perpecahan tengah, mulailah dari kedudukan duduk dengan kaki di hadapan anda. Buka kaki anda ke tepi sejauh mungkin. Letakkan tangan anda di atas tanah di belakang pantat anda dan tekan ke lantai untuk memanjangkan tulang belakang anda ke arah siling dan untuk memajukan pantat anda untuk menggiatkan peregangan. Secara alternatif, lakukan perpisahan tengah berbaring di belakang anda. Duduk di atas lantai menghadap dinding dan dapatkan dinding yang paling dekat. Luruskan kaki anda ke dinding dan berehat kembali ke lantai. Skru punggung anda ke hadapan sehingga mereka menyentuh dinding. Buka kaki anda ke sisi, membiarkan graviti meningkatkan regangan.

Otot Membentang di Pemisahan Tengah

Pemisahan tengah, atau berpecah belah, membentangkan otot pada paha dalaman anda. Selain meregangkan penambah, pemisahan tengah juga mensasarkan hamstring anda. Tidak seperti perpecahan depan, perpecahan tengah membentang kedua-dua kaki dengan cara yang sama.

Keselamatan

Untuk mengelakkan kecederaan, panaskan sebelum anda berlatih pecahan. Lakukan sekurang-kurangnya 5 atau 10 minit aktiviti kardio, seperti berjalan pantas, jogging atau melompat bicu. Secara alternatif, meregangkan selepas anda telah melengkapkan latihan kardio atau latihan berat badan anda. Untuk mendapatkan manfaat sepenuhnya dari regangan anda, tahan setiap perpecahan sekurang-kurangnya 30 saat. Jangan melantun semasa melakukan pecahan. Ini boleh menyebabkan kecederaan pada otot anda. Elakkan meluncur ke bahagian tengah dari kedudukan berdiri. Ini boleh merosakkan lutut anda dengan menggunakan daya sisi di sendi anda.


Tonton video itu: Where Are The Asian Borders? part 1 (Mungkin 2022).