Nasihat

Apa yang Akan Membangkitkan Front Out Kerja?

Apa yang Akan Membangkitkan Front Out Kerja?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Peningkatan depan adalah latihan berkesan untuk menargetkan pelbagai otot di lengan dan belakang. Terutamanya senaman bahu, mengangkat depan juga memerlukan pelbagai kumpulan otot lain untuk menstabilkan sendi bahu dan menyokong bahu menerusi pelbagai gerakan. Gunakan penambahan depan untuk membina kekuatan dan ketahanan otot.

Teknik

Lakukan hadapan dengan dumbbells cahaya. Kerana sendi bahu sangat cenderung mudah alih dan pemutar cuff yang umum, pilih berat ringan pada mulanya. Pegang kedua-dua dumbbell dan letakkannya di hadapan paha anda. Dari kedudukan berdiri, angkat dumbbell di hadapan badan anda sehingga mereka selari dengan lantai. Mengekalkan sedikit flex pada siku anda. Lakukan tiga set 12 hingga 15 ulangan untuk membina ketahanan otot dan kekuatan asas.

Otot Sasaran

Penyerang menimbulkan terutamanya sasaran otot-otot deltoid anterior. Deltaid anterior terletak di bahagian depan bahu, yang berasal dari klavikula dan memasukkan ke dalam humerus. Otot-otot deltoid anterior bertanggungjawab untuk menculik, melenturkan dan memutarkan sendi bahu. Otot-otot ini juga berfungsi dengan sinergi dengan kektor, atau otot dada, dalam pelbagai latihan.

Synergists

Sinergis adalah otot yang membantu kumpulan otot lain dengan pergerakan tertentu. Deltaid anterior memerlukan beberapa ahli sinergi semasa menaikkan hadapan. Dorsal, deltaid sisi, trapezius pertengahan dan bawah dan serratus anterior - otot yang terletak berhampiran skapular - semua kontrak untuk membantu memajukan bahagian hadapan melalui pelbagai gerakan.

Penstabil

Penstabil adalah otot yang kontrak semasa lif tertentu, tetapi tidak memanjangkan atau memendekkan dengan ketara. Otot ini membantu memberikan sokongan tambahan kepada sendi dan membantu mencegah kecederaan. Semasa peningkatan depan, trapezius atas, levator scapulae - otot terletak di sisi leher - dan extensors pergelangan tangan semua berfungsi sebagai penstabil untuk membantu menyokong lif.

Petua

Lakukan penambahan depan menggunakan kira-kira 60 hingga 70 peratus beban maksimum anda. Teruskan selama dua hingga empat minggu untuk membina ketahanan dan kekuatan otot di ligamen dan tendon yang menyokong bahu. Secara progresif meningkatkan berat badan sebanyak kira-kira 5 peratus setiap minggu, atau sehingga anda berjaya dapat melakukan dua ulangan tambahan di luar jumlah sasaran anda untuk dua set berturut-turut. Bermula meningkatkan beban hingga 70 hingga 80 peratus dan mengurangkan pengulangan kepada enam hingga 12 untuk membina kekuatan dan saiz otot apabila anda telah membina ketahanan awal di bahu.


Tonton video itu: Italia "Mengkhianati" Sekutu-nya? - Mengapa Dalam Sejarah (Ogos 2022).