Nasihat

Letupan letupan dengan pushups

Letupan letupan dengan pushups


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Melakukan pushups yang mensasarkan otot lengan bawah anda boleh menambah kekuatan, ketebalan dan definisi pada lengan bawah anda. Bentuk latihan otot kumpulan ini berguna apabila anda ingin membangunkan regimen badan atas yang seimbang dan seimbang. Oleh kerana pushups standard sudah mencadangkan otot di bahagian atas badan anda, menggunakannya untuk "letupan" pembangunan di lengan bawah anda hanyalah satu perkara yang mengangkat bentuk dan teknik anda untuk menggalakkan lebih banyak sokongan dan rangsangan dari otot lengan bawah anda.

Pushups Knuckle

Dengan mengimbangi buku jari anda semasa pushups, lengan bawah anda dirangsang ke tahap yang lebih tinggi. Pushups ini dilakukan dengan cara yang sama seperti pushups yang standard, dengan satu-satunya variasi mereka yang dilaksanakan di buku jari anda daripada tapak tangan anda. Jari anda harus membentuk penahan ketat untuk kestabilan tambahan. Menjalankan pushups ini juga menguatkan buku jari anda kerana ia kadang-kadang dilakukan pada permukaan keras; untuk meminimumkan tekanan pada buku jari anda, namun, ia boleh dilakukan di tuala tikar, permaidani atau tuala yang dilipat.

Pushups Fingertip

Pushing jari mensasarkan dan mengukuhkan otot lengan bawah dengan membolehkan anda mengimbangi berat badan anda pada hujung jari anda semasa latihan. Ini adalah bentuk pendahuluan dan perlu dilaksanakan dengan berhati-hati dan bentuk yang betul. Pukulan ini dilakukan dengan cara yang sama seperti pushups standard, namun anda hanya menggunakan pad jari untuk sokongan. Mereka perlu dijalankan dengan perlahan dan terkawal untuk memaksimumkan hasil dan mengelakkan kecederaan.

Genggaman Pushup Berputar

Rotating genggaman pushup membolehkan anda menyasarkan dan merangsang lebih banyak otot di bahagian atas badan anda bergantung pada sudut genggaman yang bertukar. Untuk meletakkan lebih banyak tumpuan pada otot lengan bawah, putar genggaman ke dalam. Dalam kedudukan ini, anda akan melihat otot lengan bawah anda berpusing ke belakang di sepanjang kedudukan cengkaman, menambah rangsangan tambahan kepada otot anda dan menggalakkan penstabilan yang lebih besar dari lengan bawah anda.

Power Pushups

Pukulan kuasa adalah senaman plyometric yang membolehkan anda membina kekuatan, kuasa, dan definisi yang lebih besar di bahagian atas badan anda. Dari kedudukan pushup yang standard, turunkan badan anda kemudian letakkan letupan anda ke atas, membolehkan tapak tangan anda meninggalkan tanah. Benarkan diri anda jatuh ke tanah menjadi penurunan push sebelum meletup naik ke atas lagi. Walaupun stimup kuasa merangsang seluruh bahagian atas badan, mereka menambah rangsangan tambahan pada otot lengan bawah anda, yang memerlukan penstabilan yang lebih besar dan rintangan hentaman dari otot-otot ini.

Sumber


Tonton video itu: 100 Push Ups A Day. THENX (Julai 2022).


Komen:

  1. Zolotilar

    Ungkapan anda hebat

  2. Marquez

    I congratulate, your opinion will be useful

  3. Ither

    Tetapi ini hebat!

  4. Tyla

    Syabas, apa kata yang perlu ..., idea yang sangat baik

  5. Randal

    Banyak yang boleh saya katakan mengenai perkara ini.

  6. Mutaur

    It is interesting. Please tell me - where can I read about this?



Tulis mesej