Maklumat

Alternatif untuk Pushups

Alternatif untuk Pushups


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pushups adalah latihan yang berkesan untuk membina kekuatan badan atas tetapi mungkin terlalu sukar untuk dilakukan untuk menjadikannya pilihan yang baik untuk latihan anda. Walaupun anda boleh melakukan cukup untuk membantu membina otot, menggunakannya terlalu sering mungkin mengehadkan keberkesanannya kerana tubuh anda menyesuaikan diri dengan tekanan. Pullups, dips, pulldowns dan latihan lain adalah alternatif yang boleh anda gunakan untuk menyasarkan otot yang anda bekerja semasa pushups.

Otot Bekerja

Pushups berfungsi dengan lengan, dada dan belakang, khusus merakam bisep, triceps, deltoid dan pektoral anda. Anda juga akan merekrut otot teras, belakang dan glute anda untuk menstabilkan anda, tetapi anda tidak akan mendapat banyak manfaat membina otot di kawasan ini seperti yang anda lakukan di dalam lengan, dada dan bahu anda. Meletakkan tangan anda lebih dekat atau lebih jauh dari badan anda apabila anda menekankan menekankan otot yang berbeza. Jika anda melakukan pushups anda dari posisi papan, dengan kaki anda lurus, bukannya dari posisi berlutut, anda juga akan menggunakan quadriceps anda untuk penstabilan.

Pullups / Chinups

Pullups dan chinups berfungsi banyak otot badan atas yang sama seperti pushups. Pullups berbeza daripada chinups kerana penempatan tangan anda. Semasa pullup, telapak tangan anda menghadap ke depan, menekankan triceps dan otot bahu belakang anda lebih daripada semasa pijat. Ini menjadikan penarik lebih sukar daripada chinups kerana anda menekankan otot yang lebih kecil apabila membesarkan dan menurunkan diri anda. Pullups dan chinups adalah latihan yang berkesan untuk mensasarkan otot-otot ini, dan anda harus terus mencubanya walaupun anda tidak dapat melakukannya kerana usaha ini akan menghasilkan kontraksi otot isometrik yang bermanfaat. Turunkan perlahan-lahan semasa pullup dan chinups untuk mendapatkan manfaat maksimal membina otot. Untuk merekrut otot teras anda, angkat lutut ke hadapan dan naik ke dada anda selepas meningkatkan diri anda setiap kali.

Dips

Anda boleh melakukan dips menggunakan bar selari, dua kerusi atau bangku atau sofa. Bekerja di antara dua kerusi atau bar selari, anda akan meningkatkan dan menurunkan diri dengan lengan anda, bekerja di atas badan anda, menggunakan inti anda untuk menstabilkan anda. Menurunkan diri perlahan-lahan menghasilkan kontraksi otot eksentrik yang lebih baik untuk bangunan otot maksimum. Untuk membuat bangku bangku, berdiri di depan bangku atau sofa dengan belakang anda. Kurangkan diri, letakkan tangan anda di bangku simpanan, menjaga kaki anda di hadapan anda. Meningkatkan dan menurunkan diri dengan tangan anda. Perbahasan latihan dengan meletakkan kaki anda di atas kerusi atau meja di hadapan anda dan mencelupkan di antara dua bangku atau objek. Perhatikan kedudukan tangan anda untuk menekankan otot yang berlainan. Berhati-hati bahawa anda tidak terlalu menekankan otot bahu anda melakukan senaman ini. Mengubah kedudukan tangan anda atau melakukan lebih sedikit repetisi semasa latihan anda akan membantu mengelakkan ini.

Pulldowns / Pushdowns

Jika anda mempunyai akses kepada mesin berat, lakukan pulldowns dan pushdowns. Dari kedudukan duduk, duduk atau berlutut, lakukan pulldowns dengan memegang bar yang dipasang pada kabel yang terletak di atas kepala anda. Tarik bar di belakang atau di hadapan kepala anda, dengan tangan anda diletakkan bersama-sama atau jauh, bergantung kepada otot yang anda ingin penekanan. Untuk melakukan pushdown, mulailah dengan bar sedikit di bawah dada anda, dan tolak bar turun setiap kali.

Terbang

Untuk melakukan terbang, berbaring di belakang atau berdiri memegang dua dumbbells di lengan panjang 'di hadapan anda dengan telapak tangan anda menghadapi satu sama lain. Bawa beratnya ke belakang, keluar ke sebelah anda, membuat 'Tarik' dengan badan anda. Dengan telapak tangan anda menghadap ke hadapan, bawakan bersama bersama di depan anda lagi. Bend tangan anda di siku sedikit setiap kali untuk melegakan tekanan pada siku anda. Bergantung kepada berapa berat berat anda, anda mungkin tidak dapat meluruskan sepenuhnya lengan anda - bergerak ke belakang sehingga anda merasakan peregangan sedikit di dalam dada anda. Jaga berat anda dengan atau di atas bahu anda jika anda melakukan senaman di bangku atau berbaring di atas lantai untuk mencegah tekanan bahu dan siku.



Komen:

  1. Kagasho

    I find this to be a lie.

  2. Taavet

    Ya, semua orang boleh jadi

  3. Severn

    Saya minta maaf, ada cadangan untuk pergi dengan cara lain.

  4. Yocage

    Saya minta maaf, tetapi pada pendapat saya anda mengakui kesilapannya. Saya boleh membuktikannya.

  5. Yakout

    Saya sudah ada

  6. Ryszard

    Di sini saya melihat semua komen yang bersemangat, dan saya tidak faham - atau adakah saya ketinggalan zaman, atau adakah semua orang gila? Tidak, apa yang ditulis dengan sempurna, gaya asal kelihatan - saya tidak akan membantahnya, memang begitu. Tetapi bagi kandungan itu sendiri - mengapa menerangkannya? Walaupun ramai yang berminat: Mungkin, saya tidak faham sesuatu.

  7. Aesclin

    Saya fikir kesilapan dilakukan. Mari kita cuba membincangkan perkara ini. Tulis kepada saya dalam PM, bercakap.



Tulis mesej