Nasihat

Cara Dapatkan Pemain Bola Sepak untuk Kurangkan Berat

Cara Dapatkan Pemain Bola Sepak untuk Kurangkan Berat


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Selain kekuatan, pemain bola sepak memerlukan ketangkasan, stamina dan daya tahan. Berat badan berlebihan mengurangkan kualiti tersebut. Memainkan bola sepak juga menyeru untuk melepaskan tenaga yang cepat, dan membawa berat terlalu banyak dapat melambatkan pemain dan mengurangi keberkesanannya di lapangan. Mendapatkan pemain bola sepak untuk mengurangkan berat badan memerlukan pengubahsuaian diet dan peningkatan penekanan pada bentuk latihan tertentu. Masa pelaksanaan program penurunan berat badan juga penting kerana pemain perlu memberi tumpuan kepada sukan semasa musim. Pemain juga memerlukan pengukuhan positif untuk membantu menjadikan program penurunan berat badan berjaya.

Langkah 1

Rancang pengurangan berat badan pemain bola sepak untuk bersamaan dengan offseason. Semasa preseason dan musim, pemain perlu menumpukan perhatian untuk mengasah kemahirannya untuk persaingan, tidak menumpahkan pound. Bulan-bulan di mana pemain bebas dari kem latihan, permainan pameran dan musim sebenar harus cukup lama untuk membuat penyok yang penting dalam berat badannya.

Langkah 2

Buat defisit kalori - antara 300 dan 500 kalori yang lebih sedikit daripada pemakanan pemain memerlukan untuk penyelenggaraan berat badan. Beberapa cara untuk melakukan ini adalah menghapuskan bumbu dan makanan ringan manis, mencairkan jus dengan air dan minum soda diet. Pastikan pemain memakan bahagian yang lebih kecil, juga.

Langkah 3

Kurangkan penggunaan lemak kerana mereka tidak membekalkan bahan api untuk membina otot. Leslie Bonci, pengarah pemakanan sukan di Pusat Perubatan Universiti Pittsburgh dan pakar pemakanan sukan untuk Pittsburgh Steelers, menekankan bahawa pemain harus makan karbohidrat, tetapi memastikan mereka rendah lemak. "Makanan yang ideal bagi pemain bola sepak memerlukan 55 hingga 60 peratus daripada pengambilan kalori harian mereka yang berasal dari karbohidrat, 15 peratus daripada protein, dan 30 peratus daripada lemak," katanya.

Langkah 4

Sprint beberapa kali untuk jangka masa yang sangat pendek - antara 10 dan 30 saat. Latihan ini menggalakkan kerugian lemak yang besar, terutamanya antara latihan. Beralih jarak untuk mengelakkan kebosanan. Padang bola sepak adalah tempat yang baik untuk sprint kerana mudah untuk mengukur setiap orang.

Langkah 5

Meningkatkan latihan kekuatan kerana ia meningkatkan jisim otot badan anda dan meningkatkan metabolisme anda. Akibatnya, anda akan membakar lebih banyak kalori semasa anda berehat.

Petua

  • Tetapkan matlamat yang realistik dan bekerjasama dengan pakar pemakanan sukan jika anda memerlukan panduan mengenai pelan penurunan berat badan.


Tonton video itu: 5 Latihan Fisik Tergila Cristiano Ronaldo Untuk Membentuk Stamina & Badan (Julai 2022).


Komen:

  1. Zulumi

    Lagipun dan kerana saya tidak memikirkannya lebih awal

  2. Naeem

    The idea honored

  3. Muwaffaq

    Malah, tak terhingga

  4. Aegis

    Semua baik. Terima kasih untuk siaran itu!

  5. Dizil

    MMM. Saya bersetuju sepenuhnya.

  6. Nikojora

    Between us speaking, I have tried to decide this problem.



Tulis mesej