Nasihat

Latihan kaki dan kaki dengan tuala

Latihan kaki dan kaki dengan tuala


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Atlet, penari dan pelayan berkongsi keperluan untuk kaki yang kuat dan fleksibel. Jika anda juga, banyak permintaan dari otot-otot kecil yang membantu menyokong berat badan anda, mendorong anda ke hadapan, dan membuat anda seimbang, anda akan mendapat manfaat daripada latihan kaki. Mengetepikan 15 hingga 20 minit, sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, untuk latihan menyeluruh kaki dan kaki. Satu tuala tangan mudah adalah semua yang anda perlukan untuk mendapatkan kerja yang dilakukan.

Scrub tuala

Otot-otot yang kecil dan kecil pada kaki anda - interossei dan lumbritas - bekerja bersama-sama dengan otot-otot ekstrinsik yang lebih panjang pada kaki bawah. Otot intrinsik membantu dengan artikulasi kaki dan kaki dan menyumbang kepada kestabilan kaki dan keseluruhan keseluruhan. Scrub tuala adalah sesuai untuk mengaktifkan otot-otot ini. Semasa duduk di kerusi dengan lutut bengkok anda, hamparkan tuala tangan kecil di lantai berhampiran kaki anda. Menggunakan jari kaki anda, berulang kali ambil dan lepaskan tuala, lukiskannya ke pangkal kerusi. Untuk hasil yang terbaik, lakukan kerja di atas lantai yang lancar supaya anda akan mempunyai masa yang lebih mudah memanipulasi tuala. Untuk menambah keamatan, letakkan berat tangan kecil atau objek berwajaran lain pada bahagian akhir tuala.

Drug Towel

Menyeret tuala ke sisi menantang otot-otot di sepanjang sisi dalam dan luar kaki. Mulakan duduk di kerusi dengan tuala yang tersebar di atas lantai di hadapan kaki anda. Menjaga tumit anda di atas lantai, berputar ke kanan ke kanan di sebelah kanan. Menggunakan bola kaki, tarik tuala ke kiri, bekerja kaki otot kaki. Setelah melengkapkan satu set 10 ulangan, terbalikkan arah pergerakan untuk mengerjakan sisi sisi kaki. Putar kaki depan ke kiri dan gunakan bola kaki untuk menyeret tuala berulang kali ke kanan. Beralih ke kaki kiri anda.

Towel Stretch for Bows

Peregangan otot yang membantu dorsiflexion - otot gastrocnemius dan soleus betis - meningkatkan pergerakan kaki dan pergelangan kaki. Untuk memanjangkan dan melonggarkan gastrocnemius, yang lebih menonjol dari kedua-dua otot betis, duduk di atas lantai dengan kaki anda dilanjutkan di hadapan anda. Loop tengah tuala di sekeliling kaki kanan anda dan meluaskan kaki. Apabila anda menarik balik hujung tuala, anda harus merasa ketegangan ringan dan sederhana di sepanjang bahagian belakang kaki bawah. Mengulangi senaman dengan bengkok lutut bekerja mensasarkan soleus yang lebih mendalam. Lengkapkan dua hingga empat wakil setiap peregangan dengan kedua-dua kaki, memegang setiap regangan sehingga 30 saat.

Toe Flexor Stretch

Gunakan tuala anda untuk mengasingkan dan perlahan-lahan meregangkan otot yang bertanggungjawab untuk fleksi kaki. Semasa duduk di kerusi dengan kaki anda di atas lantai di hadapan anda, gelungkan tuala di bawah jari kaki kanan anda. Menjaga bola kaki dengan kuat di atas lantai, tarik lembut ke hujung tuala. Bekerja hanya jari kaki, menarik mereka ke arah shin anda.

Tips dan Pertimbangan

Sebelum bekerja dengan tuala, keluarkan kasut dan kaus kaki anda. Bekerja kaki bertelanjang kaki membolehkan anda mengartikulasikan semua bahagian kaki, membolehkan anda menggerakkan kaki dan kaki melalui gerakan penuh mereka. Keringkan kakimu dengan menonjol ringan di tempat selama beberapa minit, dan kemudian lakukan latihan abjad, "melukis" huruf abjad di udara dengan jari kaki besar anda. Apabila anda menggunakan tuala, tumpukan untuk mengasingkan kaki dan kaki anda dan elakkan pergerakan di tempat lain di dalam badan anda. Sekiranya anda telah mencederakan kaki, kaki atau buku lali anda pada masa lalu, berbincang dengan doktor anda, ahli terapi fizikal atau pelatih peribadi mengenai kebolehan senaman tertentu. Bekerja terlalu cepat selepas kecederaan seperti itu boleh mengakibatkan kecederaan semula dan kerosakan jangka panjang.


Tonton video itu: Cara mudah untuk senaman regangan bahagian belakang paha. MUDAH BOLEH LAKUKAN DI MANA MANA! (Julai 2022).


Komen:

  1. Gaelbhan

    Saya menganggap, bahawa anda tersilap. Mari kita bincangkannya. Tulis kepada saya dalam PM.

  2. Searle

    Ia dipadamkan

  3. Gok

    Topik comel

  4. Arashisho

    The entertaining information

  5. Fekinos

    dan satu lagi varian ialah?

  6. Thayne

    saya pasangan



Tulis mesej