Nasihat

Makanan untuk Sprinters

Makanan untuk Sprinters


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sprinting melibatkan letupan pendek, seperti perlumbaan 100-, 200- atau 400 meter. Jenis latihan ini memerlukan jenis pemakanan khusus untuk meningkatkan prestasi maksimum yang berbeza daripada atlet daya tahan. Memastikan anda makan dengan betul adalah cara yang baik untuk memastikan anda mendapat lebih banyak daripada latihan atau pertandingan berlari.

Karbohidrat

Karbohidrat adalah sumber bahan api utama tubuh anda, menjadikannya bahagian penting dalam diet berlari anda. Suruhanjaya Sukan Australia menyarankan makan pelbagai karbohidrat untuk membantu memenuhi keperluan nutrien lain pada masa yang sama. Tidak seperti pelari daya tahan, pelari tidak perlu memuatkan beban sebelum kejadian. Kebanyakan pecut memakan makanan kecil sebelum berlari untuk mengelakkan perasaan terlalu penuh untuk dilakukan. Bilangan karbohidrat tertentu yang anda perlukan sebelum berlari bergantung kepada panjang lari anda. Jurulatih anda adalah sumber yang baik untuk menentukan jumlah yang sesuai untuk anda. Buah-buahan, buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sumber utama karbohidrat.

Protein

Protein adalah nutrien lain yang menawarkan tenaga, walaupun tidak pada tahap tinggi yang karbohidrat lakukan. Greg Vandermade, jurulatih berlari, memberitahu "The Daily Titan" bahawa makan karbohidrat 4-ke-1 untuk protein adalah optimum. Protein juga penting untuk membina dan mengekalkan otot yang sihat dan membantu dalam pemulihan mereka selepas berlari. Lean daging lembu, ayam, ikan, kacang, telur dan makanan tenusu adalah sumber protein yang baik.

Lemak

Sprinters dikehendaki mempunyai lemak badan yang sangat sedikit untuk memaksimumkan prestasi dan kelajuan. Walau bagaimanapun, sedikit lemak diperlukan untuk menyokong fungsi tenaga dan badan. Kebanyakan jurulatih mencadangkan mengehadkan atau mengelakkan makanan berlemak dan goreng kerana mereka terlalu tinggi lemak, tetapi juga menghalang prestasi dengan membuat pesat pelangsing. Sumber lemak yang sihat termasuk alpukat, kacang, ikan dan minyak zaitun.

Sampel Makanan

Makanan yang dimakan pecut adalah penting sepanjang masa, kerana pengambilan nutrien yang betul setiap hari adalah latihan dan pertandingan bahan api. Sarapan pagi mungkin bijirin bijirin dengan susu dan buah-buahan rendah lemak, omelet dengan buah dan keju atau bar tenaga. Pilihan makan tengah hari yang sihat termasuk tuna pada roti gandum bersama dengan sayur-sayuran dan buah-buahan yang dihiris, semangkuk sup mi ayam dengan keropok dan sayur-sayuran serta mentega kacang dan bungkus pisang pada tortilla gandum. Pilihan makan malam termasuk daging bakar panggang, ayam atau ikan yang disajikan dengan sayur-sayuran kukus dan kentang panggang atau beras perang. Sprinters sering memakan buah kering, kacang, bar tenaga, bar granola dan keropok dengan keju. Mencegah dehidrasi dengan meminum banyak air juga merupakan sebahagian penting dari diet pelana.


Tonton video itu: INILAH !! Tips LARI KENCANG TANPA KELELAHAN Seperti Lalu Muhammad Zohri (Julai 2022).


Komen:

  1. Zuluhn

    I'll treat myself won't agree

  2. Rowley

    OTPADDDDDDD

  3. Hai

    By me, this is not the best variant

  4. Apenimon

    Perkataan apa... hebat, frasa yang hebat



Tulis mesej