Nasihat

Keperluan Bendalir dalam Dewasa

Keperluan Bendalir dalam Dewasa


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dianggarkan 60 peratus daripada badan anda terdiri daripada air, melaporkan Mayo Clinic. Kerana anda sentiasa mengeluarkan air melalui air kencing, peluh, pergerakan usus dan pernafasan, minum cecair yang cukup penting untuk kesihatan keseluruhan anda. Keperluan cecair dewasa boleh berbeza berdasarkan umur, tahap aktiviti dan keseluruhan kimia badan. Dengan mengikuti beberapa garis panduan asas, bagaimanapun, anda dapat memastikan anda meminum cairan yang mencukupi untuk kesihatan anda. Kerana beberapa keadaan, seperti penyakit buah pinggang, mungkin memerlukan sekatan cecair, selalu bercakap dengan doktor anda tentang cadangan bendalir.

Cadangan Am

Walaupun anda mungkin biasa dengan minuman lapan, lapan-auns gelas air setiap hari peraturan, anda mungkin memerlukan sedikit lebih sepanjang hari, menasihati Klinik Mayo. Kerana keperluan cecair anda meningkat dengan saiz badan, lelaki harus minum kira-kira 13 cawan air sehari manakala wanita harus minum sembilan cawan. Ingatlah, bagaimanapun, bahawa 20 peratus daripada pengambilan cairan harian anda berasal dari makanan, menurut Clemson University Cooperative Extension. Makanan beku dan kalengan mempunyai kandungan air yang tinggi, seperti tembikai, sup, tomato, saderi dan salad dan menyumbang kepada pengambilan cecair harian anda secara keseluruhan.

Orang dewasa yang lebih tua

Pengambilan cecair tidak mencukupi boleh menjadi masalah kepada orang dewasa yang lebih tua kerana isyarat haus mungkin tidak berfungsi dengan berkesan seiring dengan usia mereka, menurut Upstate Medical University. Jika anda seorang dewasa yang lebih tua, minum banyak air - walaupun anda tidak merasa haus - adalah penting. Berikutan cadangan pengambilan cecair untuk orang dewasa adalah penting untuk mengekalkan keseimbangan cecair, seperti minum sekurang-kurangnya lima hingga enam cawan cecair setiap hari. Sekiranya anda buang air kecil kurang daripada empat kali sehari atau air kencing anda berwarna gelap, ini menunjukkan anda tidak cukup minum. Tetapi jika anda mempunyai penyakit buah pinggang atau jantung, doktor anda mungkin mengesyorkan pengambilan cairan tertentu kerana keadaan ini berkaitan dengan kesulitan menghilangkan cecair.

Senaman

Orang dewasa aktif memerlukan cecair tambahan untuk menggantikan air yang hilang melalui peluh. Anda mesti minum cairan sebelum, semasa dan selepas senaman untuk memastikan anda tetap terhidrat dengan betul. Pembesaran Koperasi Universiti Clemson mengesyorkan minum dua cawan air dua jam sebelum bersenam dan satu hingga dua cawan kira-kira 15 minit sebelum bersenam. Semasa anda bersenam, cuba minum secawan cecair setiap 15 minit. Air adalah pilihan yang lebih baik melainkan jika anda beroperasi dalam haba yang melampau atau lebih lama daripada satu jam. Dalam keadaan ini, anda harus minum minuman pengganti elektrolit, seperti minuman sukan, untuk menggantikan natrium dan kalium yang hilang melalui peluh.

Mengandung atau Menyusu

Wanita yang hamil atau menyusu juga mempunyai keperluan cecair tambahan. Wanita hamil perlu minum kira-kira 10 cawan cecair setiap hari semasa menyusu. Ibu baru harus minum 13 cawan cecair untuk menyokong pengeluaran susu ibu. Menjaga botol air dengan anda pada setiap masa dapat membantu menyediakan akses mudah ke air.


Tonton video itu: 2013-07-25 P1of3 Leading All to Be Vegan Will Bring Immense Merits (Mungkin 2022).